Vitello crescita e Fascia Stretching

Fascia è il tessuto connettivo fatto di collagene che circonda i muscoli in tutto il corpo . Il peso più una particolare orsi muscolari , più fascia circonda . I muscoli del polpaccio sono dietro la gamba e portano continuamente il peso del corpo durante le normali attività quotidiane di piedi e camminare . A causa della grande quantità di fascia che circonda questi muscoli , è estremamente difficile vedere qualsiasi cosa in loro dopo allenamenti . Seguire gli allenamenti con lo stretching del polpaccio , al fine di allungare la fascia circostanti e dare la camera muscolo per crescere . Ulteriori vantaggi

Lo scopo principale del muscolo del polpaccio è di sollevare il tallone da terra . Mentre si estende i vitelli si estende fascia che circondano i muscoli ' , che detiene anche beneficio per i tacchi e suole dei piedi . Attività che richiedono un sacco di slancio per sollevare da terra, come il salto e l'arrampicata , mettere un sacco di stress sulla parte inferiore delle gambe e le tendine di Achille . Allungamento coscia allevia il dolore in queste aree . E 'utile anche per trattare il dolore associato alla fascite plantare e stinco stecche .
Feet -Flat Stretch

Il vitello parete tecnica di stretching si estende sia il soleo e muscoli gastrocnemio di i vitelli . E 'prescritto per alleviare la fascite plantare e viene eseguita da primo in piedi a pochi centimetri di fronte a un muro . È quindi posizionare un piede davanti all'altro e piegare il ginocchio della gamba davanti , mantenendo il piede piatto contro il terreno . L' altra gamba si estende dietro di voi , come si spinge contro il muro per allungare il polpaccio della gamba estesa. Tenere questo tratto per circa 20 secondi prima di passare gambe. Non si estendono fino al punto di dolore .
Calf Raise Stretch

Il tratto rilancio vitello tratta anche fascite plantare , ma non funziona il muscolo soleo perché le ginocchia non sono mai piegate . Per fare il tratto rilancio vitello tutto ciò che serve è un gradino . Sostenere il peso del corpo appoggiando le palle dei vostri piedi e le dita su un gradino e lasciate che i vostri talloni appendere fuori dal bordo del gradino . Per evitare cadute , tenere su la ringhiera scale . Quando i piedi appendono i vitelli rilassarsi e stretch. Vi sentirete in su la parte posteriore delle gambe e lungo le piante dei piedi . Tenere questo tratto fino a mezzo minuto prima di contrarre i muscoli del polpaccio e sollevando i talloni indietro fino al livello del gradino . Ricorda - non si deve sentire dolore quando si allunga . Se lo fai , interrompere il tratto .
Caveat

più polpaccio rafforzamento e stretching tecniche richiedono aumentare i polpacci e talloni da terra da una posizione eretta . Questo significa camminare tutti i giorni rinforza e costruisce questi muscoli e la tecnica corretta dovrebbe essere esercitata per evitare lesioni alle caviglie e ginocchia . E 'importante sollevare il piede da terra , con la pianta del piede sostenere il peso e tutte le cinque dita a filo con il terreno invece di soli ultimi tre dita . Rotolando il piede verso l'alto fuori le ultime tre dita tira anche l'articolazione della caviglia e compromette il centro di gravità , aumentando il rischio di distorsioni . Mantenere le cinque dita a terra, come si preme su e scendi elimina anche la possibilità di questa sindrome .


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