Funzionale Stretching : Vitello Walk

Il vitello è costituito da due muscoli della gamba : il gastrocnemio , il grande muscolo visibile nella parte posteriore della gamba , e il soleo , che si collega al tendine di Achille . Entrambi i muscoli sono lavorate e allungati quando ti trovi in punta di piedi . Inoltre , il soleo sta lavorando quando si fa squat o piegare le ginocchia . Gli atleti sono vulnerabili alle sollecitazioni dolorose polpaccio , ma si estende a piedi vitello possono contribuire a rafforzare i polpacci e tenerli sani . Punta di piedi Calf Passeggiata

Per eseguire questo esercizio , alzarsi in punta di piedi , mantenendo i talloni di circa 2-3 centimetri da terra . Mentre in piedi sulla punta dei piedi , camminare 15-20 passi in avanti , o più se non provoca dolore . Questo si estende e rafforza i polpacci , ed è un esercizio efficace per eseguire dopo camminare o correre durante il defaticamento. Non bloccare le ginocchia o stare così in alto sulle dita che si verifica il dolore .
Punta rialzata Vitello Passeggiata

Per questa passeggiata vitello , sollevare le dita dei piedi , e in equilibrio su i talloni . Poi a piedi 15-20 passi in avanti , e ancora di più se è possibile farlo comodamente. Questo esercizio è difficile perché tacco camminare può buttare fuori bilancio , se non siete abituati ad esso . Essere sicuro che siete in piano , e fare questo uno vicino a una sporgenza o un altro apparecchio che si può afferrare se si comincia a traballare . Come la passeggiata in punta di piedi di vitello , questo esercizio è anche appropriato per il defaticamento.
Perché allungamenti dinamici ?

Entrambi gli esercizi a piedi vitello sono esempi di dinamica stretching, cioè , stretching che si svolge come si sposta il corpo . Quando si esegue un tratto dinamico , non si tiene una posa per un periodo di tempo prolungato . Questo è l'ideale per gli atleti perché rafforza i muscoli del polpaccio , senza forzarne o sforzare loro . Un altro esercizio dinamico che potreste provare è semplice tallone ascensori -up e - giù . In possesso di un tratto , chiamata stretching statico , può rendere i vitelli più vulnerabili al danno , . Questo non è consigliato per gli atleti
mantenere forti e sani Vitelli

Quando il polpaccio muscoli sono deboli , sono più inclini a lesioni nel corso di camminare, correre o altro esercizio . Se si ottiene un affaticamento muscolare al polpaccio , può causare disagio in attività quotidiane come camminare in un negozio o in un parcheggio . E ' meglio evitare di vitello passeggiate se si ottiene un ceppo perché possono causare dolore e rallentare il processo di guarigione . Invece , vedere un fisioterapista a venire con un regime di esercizi che possono aiutare a stare meglio.


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