Il Stretch laterale della spalla

Seduto dietro una scrivania tutto il giorno , lo stress emotivo e la mancanza di esercizio fisico può tutto risultato nella cattiva postura e la tensione delle spalle . Spalle strette hanno una gamma limitata di movimento e può influenzare le prestazioni atletiche e innescare problemi della cuffia dei rotatori . Per migliorare la flessibilità della spalla , eseguire tratti come il tratto lato spalla. Questo tratto può essere fatto da seduti o in piedi e come un ulteriore bonus ti sento anche nel vostro collo e la parte superiore della schiena . Istruzioni
1

Mettetevi in ​​posizione eretta con il peso equamente diviso sui vostri piedi e le braccia ai lati del corpo . In alternativa , sedersi su una sedia con le ginocchia piegate a 90 gradi ei piedi sul pavimento .
2

Stringere i muscoli addominali per aiutare a mantenere la schiena dritta , tirare le spalle indietro e verso il basso e guardare dritto in avanti in modo che il collo sia allineato con la schiena .
3

Estendere il braccio destro in avanti all'altezza delle spalle e spostarlo verso sinistra , attraversando sopra la parte superiore del corpo verso la spalla sinistra . Durante il movimento , lasciare il gomito destro di piegarsi naturalmente .
4

Piegate il gomito sinistro e sollevare l'avambraccio sinistro come se stai facendo un ricciolo bicipiti . Agganciare l'avambraccio sotto o sopra il gomito destro . In alternativa , coppa la mano sinistra sopra il gomito destro .
5

Tirare il tuo avambraccio sinistro o la mano nella parte superiore del corpo in modo da spingere contro la parte posteriore del braccio destro e spostarlo più vicino alla parte superiore del torace . Tenete le spalle verso il basso tutto il tempo e respirare normalmente . Se siete nuovi a questo tratto , tenerlo premuto per 10 secondi prima di stretching l'altra spalla. Come si ottiene più flessibili , estendere gradualmente la durata del tratto a 30 secondi . Ripetere il tratto per tre volte .


[Il Stretch laterale della spalla: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006882.html ]