Come allungare i Vitelli e Shins con schiuma rulli

rulli di gomma piuma sono un allenamento e strumento terapeutico che sembrano tagliatelle piscina . In schiuma densa , questi rulli sono utilizzati nel rilascio auto- miofasciale , che è una tecnica progettata per massaggiare nodi muscolari , o innescare punti , rilassare i muscoli e aumentare il flusso sanguigno . Le piccole dimensioni consente di indirizzare gruppi muscolari specifici , come i polpacci e stinchi , con facile da eseguire tratti . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

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Calf Stretch
1

sedersi sul pavimento con il suo polpaccio destro posizionato sulla parte superiore del rullo di schiuma . Posizionare la gamba sinistra , ginocchio piegato , al lato del rullo . Per un'altra variante , attraversare la gamba sinistra sopra la destra , in modo che solo il polpaccio destro tocca il rullo .
2

Sostenere il busto con le braccia e sollevare il bacino da terra . Stendete il muscolo del polpaccio lentamente sopra il rullo dalla caviglia a poco sotto il ginocchio .
3

Arrestare rolling se si incontra un tender point o nodo nel muscolo . Tenere la posizione su questo punto e continuare a fare pressione al muscolo fino a sentire il nodo iniziano a rilasciare . Continuare a rotazione per 30 a 90 secondi. Ripetere con la gamba sinistra .
Shin Stretch
4

Posizionare te sul pavimento come se foste in procinto di fare un push - up . Appoggiare il stinco sinistro sulla parte superiore del rullo di schiuma . Appoggiare sul tuo avambraccio sinistro e un po ' magra a sinistra . Il braccio destro deve essere parzialmente piegato al gomito , ma posizionato leggermente a sinistra . Attraversare la gamba destra dietro di voi e sopra la gamba sinistra in modo che solo lo stinco sinistro tocca il rullo di schiuma .
5

Stendete il vostro stinco sopra il rullo di schiuma lentamente a partire dalla caviglia e spostare fino a poco al di sotto il ginocchio . Non rotolare sopra il ginocchio .
6

Arrestare rolling se si sente la tensione muscolare o un posto trigger il muscolo . Tenere la posizione sopra la zona stretta per 30 a 45 secondi o fino a quando si sente una riduzione della tensione muscolare . Continuare a rotazione per 30 a 90 secondi prima di ripetere la procedura con la gamba destra .


[Come allungare i Vitelli e Shins con schiuma rulli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006884.html ]