Come Stretch Nel profondo i flessori dell'anca con macchine

I flessori dell'anca coprono un po 'di terra , come sono sparsi intorno ai fianchi . Essi comprendono il tensore della fascia lata sulla parte esterna di ciascuna coscia, il pettineo sulle cosce , i muscoli ileopsoas sulle cosce esterne e parte bassa della schiena , il retto femorale lungo la parte anteriore di ogni coscia , e il sartorio , che si estende da ciascuna hip al ginocchio . Questi muscoli aiutano a spostare la coscia verso la pancia - foto il ginocchio in aumento, come si sale le scale , per esempio. Tratti flessori , quindi , tipicamente coinvolgono affondo o in azioni analoghe che sollevano le ginocchia . Si può fare un po ' di quei tratti su macchine per contribuire a migliorare la flessibilità e le prestazioni atletiche , e possibilmente ridurre le probabilità di essere feriti . Cose che ti serviranno
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slitta Stretch
1

passo nella macchina e afferrare le maniglie.
2

Posizionare il piede destro sulla piattaforma della macchina , sotto la maniglia di destra .
3

Appoggiare il ginocchio sinistro e la tibia sulla lunga barra di supporto imbottito . Si dovrebbe essere in una posizione di affondo con il ginocchio destro piegato di circa 90 gradi .
4

Premere sul grip rilascio della macchina , quindi spingere con la gamba sinistra per spostare il pad all'indietro e approfondire il tratto . Fermarsi quando si sente tenuta intorno al vostro fianco sinistro . Tenere le gambe ancora premuto il tratto per 20 a 30 secondi .
5

Portare la gamba sinistra in avanti , alzarsi e ripetere il tratto mettendo la gamba destra sul pad .


Lever Stretch
6

Capovolgere il sedile della macchina leva indietro per fare spazio per la tua gamba posteriore .
7

stand dritto all'interno della macchina , di fronte alle sbarre. Posizionare la gamba sinistra accanto o sotto il dispositivo .
8

Tenere il manubrio per mantenere l'equilibrio mentre si piega il ginocchio destro e alzare il piede dietro di voi . Impostare la parte superiore del piede sulla parte superiore del pad shin della macchina . Il tuo ginocchio destro dovrebbe essere piegato quasi ad angolo retto .
9

Squat lentamente , mentre si mantiene la schiena dritta . Piegate il ginocchio sinistro e far scorrere il bacino in avanti fino a sentire il tratto nel vostro coscia destra e zona dell'anca . Tenere il tratto per 20 a 30 secondi senza rimbalzare .
10

salita alla posizione di partenza , quindi ripetere il tratto con la gamba opposta.


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