Come allungare i muscoli Hip

I vostri muscoli dell'anca contribuiscono alla mobilità e flessibilità complessiva . Secondo gli esperti del sito resistenza e muscolo-costruzione , Strong Lifts.com , uno stile di vita sedentario accorcia i muscoli flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia , ed eventualmente limitare i movimenti dei fianchi . La corretta stretching può allentare la tensione e allungare questi muscoli . Pratica forma corretta durante l'esecuzione i tratti e tenere i tratti per almeno 60 secondi per ottenere il massimo beneficio . Istruzioni
Stretch Hip 1
1

inginocchiarsi sul pavimento con la schiena dritta e gli addominali contratta .
2

passo in avanti con la gamba destra , spostando ad una posizione leggermente eretta , quindi scorrere il piede sinistro fino a sentire un tratto nella vostra anca .
3

cadere il ginocchio sinistro a terra e mettere le mani sulla coscia destra per stabilizzare il vostro corpo . Spingere l'anca in avanti per intensificare il tratto . Tenere premuto per 60 secondi , quindi passare dall'altra parte .
Hip Stretch 2
4

stare con i piedi divaricati . Dovrebbero essere oltre alla larghezza delle spalle . Merletti le mani dietro la testa .
5

Squat lateralmente piegando la gamba destra e mantenere il dritto gamba sinistra . Bend profondamente attaccando le natiche dietro di voi , mantenendo la schiena dritta .
6

Abbassare se stessi come vicino al pavimento il più possibile . Tenere i piedi piantati e appuntite dritto mentre si spinge il ginocchio destro verso l'esterno . Tenere premuto per 60 secondi , poi accovacciarsi verso l'altro lato .
Hip Stretch 3
7

Siediti sul pavimento e portare le piante dei piedi uniti . Le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno dal corpo . Seduto in questa posizione può essere abbastanza di un tratto per le persone con limitata flessibilità .
8

Tenere la schiena dritta e gli addominali contratti . Portate i vostri piedi verso il centro . Vi sentirete il tratto nei tuoi fianchi interni . Utilizzare i gomiti a premere sulle cosce e aumentare la tensione .
9

piegarsi in avanti dai fianchi . Cercare di abbassare il petto verso le cosce , mantenendo la schiena dritta. Tenere il tratto per 60 secondi .


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