Come allungare i muscoli Hip
Stretch Hip 1
1
inginocchiarsi sul pavimento con la schiena dritta e gli addominali contratta .
2
passo in avanti con la gamba destra , spostando ad una posizione leggermente eretta , quindi scorrere il piede sinistro fino a sentire un tratto nella vostra anca .
3
cadere il ginocchio sinistro a terra e mettere le mani sulla coscia destra per stabilizzare il vostro corpo . Spingere l'anca in avanti per intensificare il tratto . Tenere premuto per 60 secondi , quindi passare dall'altra parte .
Hip Stretch 2
4
stare con i piedi divaricati . Dovrebbero essere oltre alla larghezza delle spalle . Merletti le mani dietro la testa .
5
Squat lateralmente piegando la gamba destra e mantenere il dritto gamba sinistra . Bend profondamente attaccando le natiche dietro di voi , mantenendo la schiena dritta .
6
Abbassare se stessi come vicino al pavimento il più possibile . Tenere i piedi piantati e appuntite dritto mentre si spinge il ginocchio destro verso l'esterno . Tenere premuto per 60 secondi , poi accovacciarsi verso l'altro lato .
Hip Stretch 3
7
Siediti sul pavimento e portare le piante dei piedi uniti . Le ginocchia devono essere rivolte verso l'esterno dal corpo . Seduto in questa posizione può essere abbastanza di un tratto per le persone con limitata flessibilità .
8
Tenere la schiena dritta e gli addominali contratti . Portate i vostri piedi verso il centro . Vi sentirete il tratto nei tuoi fianchi interni . Utilizzare i gomiti a premere sulle cosce e aumentare la tensione .
9
piegarsi in avanti dai fianchi . Cercare di abbassare il petto verso le cosce , mantenendo la schiena dritta. Tenere il tratto per 60 secondi .
[Come allungare i muscoli Hip: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022315.html ]