Come allungare i muscoli migliorare la flessibilità

stretching dinamico migliora la flessibilità dinamica e in grado di ridurre Istruzioni pregiudizio
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stretching offre molti vantaggi . I ricercatori mostrano che prolungata di stretching ( in forma di yoga ) con moderato esercizio aerobico e controllo della dieta riduce il colesterolo e significativamente invertire l'indurimento delle arterie ( il 20 per cento di regressione) in adulti con comprovata malattia aterosclerotica coronarica .
Stretching può essere più eseguita in modo sicuro dopo l'esercizio fisico , quando i muscoli sono caldi . A meno che un'attività richiede estrema flessibilità , stretching prima è probabilmente inutile. E anche allora , tratti devono essere eseguiti dopo un warm up .
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Molti di noi è stato insegnato ad allungare prima di fare qualsiasi tipo di esercizio . In effetti, il momento migliore per allungare dipende dal tipo di esercizio che faremo . Per semplicità , stiamo andando a separare l'esercizio in tre categorie: allenamento per la forza che coinvolge movimenti lenti e controllati ; formazione che coinvolge movimenti rapidi e incontrollati , e quant'altro .
per l'allenamento della forza , ci sono prove che lo stretching prima di un allenamento è controproducente . Forza di formazione richiede muscoli a contrarsi con forza contro un grosso peso , e allentando le fibre muscolari da essi allungando prima riduce la loro capacità di fare questo . Questo non significa che non si deve scaldare i muscoli prima di allenamento della forza - solo evitare di stretching loro per primi . Se si desidera includere estende nello stesso allenamento come allenamento della forza , è meglio aspettare fino a dopo aver finito i vostri pesi funzionano .
Per quanto coinvolgono movimenti dinamici incontrollati , però ( e questo dovrebbe includere la maggior parte delle sportive, i metodi di danza e arti marziali ) , che si estende in anticipo è importante per evitare infortuni. Basta ripensare alla metafora elastico .
Per tutto ciò che non rientra in nessuna di queste categorie , probabilmente si può includere il tuo allunga ogni volta che si desidera . Ad esempio, se l'allenamento è a piedi ( e fare un sacco di camminare , quindi è all'interno della vostra consueta gamma di movimento) , si potrebbe allungare prima, dopo , durante o qualsiasi combinazione dei tre .
La cosa importante stretching è che non dovrebbe mai essere fatto su muscoli freddi . Se stai allungando alla fine di un allenamento , questo di solito non è un problema , come i muscoli saranno veramente bene e riscaldato . Se stai stretching prima dell'allenamento , tuttavia, gli esperti consigliano di riscaldamento ( facendo una sorta di esercizio di luce che ottiene il vostro cuore battere più velocemente , e il sangue che scorre per i muscoli ) per almeno 5-10 minuti prima di iniziare a stirare .

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stretching usato per essere considerata la principale attività prima di un allenamento . Che è cambiato adesso . Lo stretching è ancora una attività benefica prima di lavorare fuori, ma solo dopo aver sufficientemente riscaldato . La ragione di questo è che lo stretching i muscoli freddi può contribuire direttamente ai muscoli tirati e strappati. E ' inoltre ormai noto che lo stretching è importante dopo un allenamento pure.
Ci sono diversi metodi efficaci per lo stretching , ma alcuni richiedono partner o sono meglio appreso attraverso l'istruzione one- on -one . In molti casi , la cosa più complicata è , meno si usa . Pertanto , stretching statico è spesso raccomandata . E ' facile da capire ed eseguire . Con stretching statico , si allunga il muscolo per cui vi è una spinta lieve e tiene senza rimbalzare . In passato , è stato raccomandato di tenere un tratto statico ovunque da 20 secondi. Tuttavia , ricerche recenti indicano che è più efficace di tenere un tratto per circa 10 secondi , rilasciare e ripetere lo stesso tratto due o tre volte . Poiché il tratto si ripete , rilassa i muscoli , e si evita pressioni eccessive , che può portare a lesioni . Se si verificano estremo disagio o il muscolo freme incontrollabile durante l'allungamento , di nuovo fuori un grado o due .
Mai avviare un programma di stretching aggressivo quando si è acutamente feriti . Ciò potrebbe portare a ulteriori danni dell'area lesa . Lasciare il tempo per la guarigione . Quando c'è il minimo dolore o no, iniziare una leggera e regime di stretching facile. Stretching a volte è parte di un programma di infortunio recupero , nel qual caso è necessario seguire le istruzioni del medicina dello sport professionale
stretching correttamente può ridurre le lesioni muscolari e fornisce questi vantaggi : . Un aumento di flessibilità e la gamma di movimento articolare , postura corretto esercizio i muscoli rilassati e migliori sport coordinamento
Lo scopo del warm-up comprende : mantenere i muscoli elastica , aumentando la gamma di movimento delle articolazioni , migliorare la flessibilità , migliorare il coordinamento , aumentando la temperatura corporea e la frequenza cardiaca , aumentando il flusso di sangue ai muscoli e prevenire gli infortuni .
Il modo giusto per allungare è lento e rilassato . Non rimbalzare . Questo può effettivamente causare a tirare il muscolo si sta tentando di allungare .
Uno studio recente ha dimostrato che un gruppo di corridori che si estendeva tre volte al giorno , ed è diventato più flessibile , ha ridotto il rischio di lesioni alle gambe inferiori del 12 % sopra i corridori che hanno fatto il minimo stretching. Questo è uno dei pochi studi che confermano i benefici dello stretching .


[Come allungare i muscoli migliorare la flessibilità: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032821.html ]