Come aumentare la flessibilità negli uomini anziani

Aumentare la flessibilità è importante e utile per le persone di tutte le età , specialmente coloro che sono anziani. Aumentare la flessibilità , soprattutto negli uomini più anziani , aiuta ad alleviare la tensione , mantenere e aumentare la gamma di movimento e mantenere le articolazioni sane e flessibile , che aiuta a controbilanciare gli effetti dell'invecchiamento . Stretching è uno dei migliori metodi per aumentare la flessibilità e può essere fatto ovunque , da chiunque , in qualsiasi momento , e produce il risultato estremamente vantaggioso di maggiore flessibilità e tutto ciò che comporta . Cose che ti serviranno
mat Esercizio
cronometro /timer Portale del Instructional su come eseguire tratti comuni
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andare per un breve , vivace 10 - a 15 minuti a piedi per scaldare i muscoli . E ' importante che i muscoli siano riscaldati prima di eseguire eventuali tratti per evitare infortuni .
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Posizionare un tappetino esercizio su un'area aperta del pavimento . Questo farà sì che si sta bene mentre seduta e stretching . Assicurarsi che non vi siano oggetti circostanti che ostruiscono la capacità di allungare completamente in varie posizioni .
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Mettere un cronometro da qualche parte si può facilmente vedere che mentre si estende .

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Stretch . Utilizzando propriocettiva neuromuscolare faciliation , noto anche come rilassarsi contratto stretching, lentamente allungare il muscolo , per quanto è possibile, senza sentire alcun dolore .
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Mantenete la posizione allungata per circa sei secondi .

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Guarda il timer come contraete il muscolo allungato per alcuni secondi .
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Rilasciare la contrazione tratto , e poi allungare nuovamente il muscolo , questa volta spingendo un po 'oltre il tratto .
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Continua per tutto il tempo desiderato , e poi ripetere la sequenza per le conseguenti muscoli si sta stretching.


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