Come aumentare la flessibilità dinamica per un calcio superiore Karate

Ci sono due tipi di tratti che si possono utilizzare per migliorare la vostra altezza karate calci : statico e dinamico . Allungamento statico è quello che probabilmente siete più familiarità e include muove come split, in cui una posizione allungata si svolge per circa 30 secondi alla volta. Stretching dinamico coinvolge spostando la gamba lungo un arco di movimento , con la parte superiore è il limite della vostra flessibilità. Perché calci è un movimento dinamico , un buon modo per aumentare la flessibilità è quello di incorporare tratti dinamici nella vostra routine di allenamento di karate . Istruzioni
1

Tenere una mano dritto davanti a voi . Inizia con la mano abbastanza bassa , intorno alla zona dello stomaco .
2

sollevare la gamba corrispondente per soddisfare la vostra mano , con le dita dei piedi entrare in contatto con le dita . Tenere la gamba dritta per tutto il tempo , poi abbassarlo . Alzi la mano a pochi centimetri e ripetere. Continuare questo processo fino a trovare il limite della vostra flessibilità. Alzi la mano a pochi centimetri superiore al limite di migliorare il tratto . Questo tratto aiuta con calci frontali come mae geri .
3

swing la gamba di nuovo , questa volta con un po 'più di velocità in modo che si colpisce la mano . Non tentare di allungare più di un paio di centimetri al di sopra del limite del passaggio precedente . Do 12 ripetizioni poi ripetere l'operazione con l'altra gamba . Se stai comodamente colpendo la mano , sollevarlo un po 'più alto e mantenere stretching. Ripetere questo processo fino a trovare l'altezza che non si può allungare a , poi si ferma qui .
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Ripetere i passaggi da 1 a 3 con la mano tesa di lato , tranne che per questo tratto , inizio con la mano sotto il livello di vita e di lavoro verso l'alto. Questo allungherà l'inguine e vi aiuterà con calci come uchi gari mawashe . Anche in questo caso , fare attenzione a non allungare troppo lontano , basta un po 'oltre il limite attuale è sufficiente . Continuare a fare serie da 12 fino a trovare il punto non è possibile raggiungere , poi si ferma .
5

Ripetere il processo , ma questa volta oscillare la gamba indietro. Dovrete piegarsi in avanti e tenere a qualcosa per mantenere il vostro equilibrio , come ad esempio un tavolo o la spalliera di una sedia . Se non c'è niente di adatto intorno , un muro sarà sufficiente , ma cercare di mantenere il busto più o meno parallelo al suolo se potete. Questo aiuta con calci alla schiena come ushiro Gheri .
6

Effettuare questa procedura due volte al giorno . Una volta al mattino e una volta di notte se si sta lavorando vostra parte anteriore , laterale e risale in serie di 12 ripetizioni . Continuare questo programma per 10 settimane , che dovrebbe essere sufficiente per voi a vedere grandi miglioramenti nella vostra flessibilità dinamica e l'altezza dei vostri calci .


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