Come allungare prima Karate Sessions

stretching prima di una sessione di karate aumenta la gamma di movimento , di rimbalzo , movimento articolare e la capacità di sollevare e tenere le braccia e le gambe meglio . In sostanza , si estende migliora le prestazioni del karate fino a quando si seguono i passi giusti nella vostra tecnica di stretching . Istruzioni
Karate Stretch per le spalle
1

Siediti sul pavimento .
2

Mettere le mani su un piede dietro di voi fianchi .

Sims 3

posizionare le dita punta dal vostro corpo con i palmi verso il basso e le gambe distese in avanti .
4

Espirare mentre scivolare i glutei in avanti . Lentamente sentire il tratto come vi appoggiate all'indietro più comoda possibile .
Karate Stretch per la parte posteriore
5

itinerario a quattro zampe .
6

allungate le braccia in avanti , mentre si portare lentamente il petto a terra .
7

Espirare mentre si estendono le spalle , e premere lentamente le braccia verso il pavimento mentre inarcando la schiena .

Karate Stretch per i fianchi e Glutei
8

Indossare i palmi delle mani a terra vicino i fianchi come indicano i piedi le dita mentre si mantiene le gambe dritte , seduti sul pavimento .
9

Piegare il ginocchio destro e lentamente posizionare il piede destro sul pavimento .
10

assicurarsi che il tallone del piede destro tocca il ginocchio sinistro . La gamba destra non dovrebbe salire da terra .
11

Inspirare e allungare la gamba sinistra dietro di voi , assicurandosi che la parte superiore delle dita dei piedi , collo del piede , tibia , rotula e la coscia della vostra gamba sinistra è appoggiata al suolo .
12

Espirare e delicatamente portare il vostro fianco destro a terra .
Karate Stretch per la parte inferiore delle gambe

13

ottenere il vostro corpo in una posizione di push up .
14

muovere le mani verso i piedi come i fianchi salgono a formare un triangolo .
15

raggiungere il punto più alto del triangolo , in modo da poter sopportare si talloni verso il pavimento o lentamente alternare piegando un ginocchio mantenendo la gamba dritta opposta.


[Come allungare prima Karate Sessions: https://it.sportsfitness.win/Arti-marziali/karatè/1006022755.html ]