Come allungare prima di una sessione Step

Si dovrebbe sempre allungare i muscoli prima di fare aerobica step dopo aver riscaldato . Inizia allungare i gruppi muscolari più piccoli e terminare con i muscoli più grandi. Fare tratti lento e costante per ottenere il beneficio completo del tratto . I passi seguenti vi mostreranno come allungare prima fase aerobica. Istruzioni
fare polpaccio Allunga
1

Mantenere il ginocchio destro leggermente piegate mentre mettendo il tallone destro sul gradino .
2

Mettere la mano sinistra sulla vostra sinistra coscia e tenere la gamba sinistra leggermente piegata .
3

mantenere il peso sulla gamba sinistra mentre si china in avanti e afferrare la punta del piede con la mano destra , mantenendo la schiena dritta .

4

Sollevare le dita dei piedi a destra e allungare , tenendo per almeno 30 secondi .
5

Fate lo stesso tratto per il polpaccio sinistro .
Sei tendine del ginocchio Allunga
6

Metti il tallone destro torna sul gradino con il ginocchio destro leggermente piegato .
7

Sostenere il peso sulla gamba sinistra e piegarsi in avanti , come si mettere le mani sulla gamba sinistra con il ginocchio sinistro leggermente piegate .
8

curva la schiena leggermente verso l'interno quando ci si china in avanti .
9

Premere parte bassa della schiena e glutei verso l'alto come si preme i fianchi lontano dal ginocchio anteriore e stretch. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi .
10

Fate lo stesso tratto per il tendine del ginocchio sinistro .

Do quadricipiti Allunga
11

Stand up dritto e stringere i muscoli addominali .
12

Sollevare il piede destro dietro di voi in alto verso i glutei .
13

Sul retro di afferrare la caviglia con la mano destra o sinistra mano , a seconda di quale è il più comodo.
14

Puntare il ginocchio destro a terra , come si afferra la caviglia .
15

Estendere l'anca mentre si preme l'osso dell'anca avanti per quanto andrà a sentire il tratto . Tenere la schiena dritta e la testa alta .
16

Stretch e tenere premuto per 30 secondi .
17

Fate lo stesso tratto per il lato sinistro .



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