Come fare aerobica step con Shin Stecche

Shin stecche , o sindrome da stress tibiale mediale , è l'infiammazione dei tendini e dei muscoli vicino alla tua tibia , o tibia . La condizione è comune , soprattutto tra i corridori e altri atleti che " pound " i piedi su una superficie dura durante l'esercizio vigoroso . Fase aerobica , l'attività di salire e scendere una panchina basso in un pattern ritmico , può causare stinco stecche in alcune persone . Con adeguamenti vostra tecnica e calzature, si può ancora fare aerobica step con stecche stinco . Cose che ti serviranno
Athletic scarpe
Arch supporta
impacchi di ghiaccio
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comprare un paio di scarpe da ginnastica di sostegno che fungerà da ammortizzatori come si partecipa nella fase aerobica . Sneakers che dispongono di un ampio imbottitura nella zona prima linea saranno deviare lo stress dalla tua tibia . Una sola azienda che non è eccessivamente flessibile può anche proteggere dal dolore .
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indossare plantari nelle scarpe se i piedi sono sul lato piatto . Gli archi edificate stabilizzare la parte inferiore del piede , tra cui la caviglia , prendendo lo stress fuori del vostro shin come passo su e giù .
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Esaminare il banco o passo per assicurare si tratta di una altezza adeguata per te . Intensificare troppo elevato aumenta il carico di forza del vostro peso corporeo sul piede e la gamba , causando ulteriore disagio in stinchi che sono già feriti . L'American Academy of Sports Medicine Podiatric raccomanda un passo che limita la posizione del ginocchio a tra i 83 ei 90 gradi , come si sale sulla piattaforma . L'altezza del passaggio varia a seconda della lunghezza delle gambe e l'altezza complessiva .
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Warm up e allungare prima di impegnarsi in aerobica . Fate una passeggiata di cinque minuti per sciogliere e allungare i polpacci . Bassa flessibilità gamba può rendere più comodo quando siete afflitti da questa sindrome . Stare sul gradino aerobica e rilasciare i talloni giù dal lato . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi, come si allungare i polpacci e tendini di Achille .
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Evitare rimbalzare come si eseguono i passi della vostra routine di aerobica . Troppo salto nel vostro passo pone lo stress in eccesso su gambe e piedi inferiori , contribuendo ad aumentare il dolore e aumentando il rischio di fratture da stress . Passo su e giù con il piede ben piantati nel bel mezzo della panca nel modo migliore possibile .
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tornare al punto gradualmente aerobica , come a recuperare da questa sindrome . Strafare , in qualsiasi sport , può provocare una lesione rimbalzo e recupero più lungo . Intervallare l'allenamento di aerobica con un'altra forma di esercizio che non affaticare gli stinchi , come il nuoto o il ciclismo . Stop alle aerobica se si verificano dolore durante l'esercizio .
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Ice Il stinchi dopo l'allenamento . Il freddo facilita qualsiasi dolore residuo si potrebbe sentire e riduce l'infiammazione dei muscoli e tendini intorno alla vostra tibia. Avvolgere impacchi freddi o impacchi di ghiaccio in un asciugamano per proteggere la pelle dalle ustioni . Ice in incrementi di 20 minuti .


[Come fare aerobica step con Shin Stecche: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Fase-aerobica/1006000501.html ]