Come fare un sollevamento del ginocchio alternativo in Step
1
stare in piedi davanti al passo . Si può fare questo movimento dalla parte anteriore o laterale .
2
Step up sul passo con il piede destro . Assicurati di inserire il vostro piede pieno sul gradino . Evitare di appena un passo avanti con la pianta del piede o in arrivo sulle dita dei piedi .
3
Sollevare il ginocchio sinistro fino all'altezza del petto . Si è ora in piedi sul gradino con il piede destro con il ginocchio sinistro sollevato .
4
Con il controllo , posizionare il piede sinistro a terra e scendere con il piede destro in modo che si sta in piedi su la terra con entrambi i piedi . Il piede sinistro non deve toccare il passo a tutti.
5
passo con il piatto piede sinistro sul gradino . Sollevare il ginocchio destro all'altezza del petto e poi rimetterlo sul pavimento. Passo tutta la strada verso il basso con il piede sinistro .
6
Alternate avanti e indietro tra il sollevamento destro e ginocchio sinistro .
7
È possibile rendere questo movimento più aerobica aggiungendo una propulsione . Step up con il piede destro . Mentre si solleva il ginocchio sinistro , saltate su e giù solo una volta sul gradino sul piede destro . Poi passo fino in fondo . Ripetere dall'altra parte .
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