Come fare un sollevamento del ginocchio alternativo in Step

L'ascensore alternate ginocchio è un semplice movimento utilizzati nella fase aerobica . Aiuta a tonificare glutei e gambe e può essere utilizzato in una routine per aumentare realmente la frequenza cardiaca . Dal momento che i muscoli quadricipiti sono il più grande nel corpo , quando si aggiunge un ascensore ginocchio per la vostra routine di aerobica che aiuta a ottenere nel vostro frequenza cardiaca più veloce che a sua volta brucia più calorie . Istruzioni
1

stare in piedi davanti al passo . Si può fare questo movimento dalla parte anteriore o laterale .
2

Step up sul passo con il piede destro . Assicurati di inserire il vostro piede pieno sul gradino . Evitare di appena un passo avanti con la pianta del piede o in arrivo sulle dita dei piedi .
3

Sollevare il ginocchio sinistro fino all'altezza del petto . Si è ora in piedi sul gradino con il piede destro con il ginocchio sinistro sollevato .
4

Con il controllo , posizionare il piede sinistro a terra e scendere con il piede destro in modo che si sta in piedi su la terra con entrambi i piedi . Il piede sinistro non deve toccare il passo a tutti.
5

passo con il piatto piede sinistro sul gradino . Sollevare il ginocchio destro all'altezza del petto e poi rimetterlo sul pavimento. Passo tutta la strada verso il basso con il piede sinistro .
6

Alternate avanti e indietro tra il sollevamento destro e ginocchio sinistro .
7

È possibile rendere questo movimento più aerobica aggiungendo una propulsione . Step up con il piede destro . Mentre si solleva il ginocchio sinistro , saltate su e giù solo una volta sul gradino sul piede destro . Poi passo fino in fondo . Ripetere dall'altra parte .


[Come fare un sollevamento del ginocchio alternativo in Step: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Fase-aerobica/1006006739.html ]