Come fare a Sollevare idrante Leg

Fare una gamba ascensore idrante suona strano e sembra anche più divertente , ma non c'è niente di divertente circa un natiche flaccide . Chi non odia l'ampio posteriore e lungo per qualcosa di più ? Dopo tutto quello che abbiamo tutti faticato a stringere i glutei e trasformarlo da qualcosa ci nascondiamo con i jeans larghi a un muscolo perfettamente definito mostriamo off . Beh , la mossa idrante è certamente un modo per ottenere sulla strada giusta . Istruzioni
1

inginocchiarsi sul pavimento a quattro zampe per iniziare l'esercizio , che significa sulle mani e sulle ginocchia . Assicurarsi che le mani sono direttamente sotto le spalle e le ginocchia sono posizionati sotto i fianchi .
2

Sollevare la gamba destra direttamente dal pavimento . Tenere la gamba piegata al ginocchio , come tutta la gamba dovrebbe essere innalzato . A questo punto la gamba è ancora posizionato sotto il corpo .
3

Sollevare la gamba verso l'esterno dal corpo , ma tenerlo piegato al ginocchio. La gamba sinistra e la destra dovrebbe essere formando un angolo retto partendo con la gamba sinistra che è ancora sul pavimento e la gamba destra che si estende direttamente verso l'esterno dal corpo , piegata al ginocchio .
4

Calcio la gamba destra lontano dal corpo . In questa fase la gamba destra sarà direttamente dal corpo e ancora sollevato in aria . La situazione è quasi la stessa nel passaggio 3 , ma con la gamba non raddrizzata piegata al ginocchio .
5

Piegare la gamba di nuovo al ginocchio , in basso sul pavimento e sollevare di nuovo in fretta l'aria ( punto 3) e poi estendere la gamba tesa ( punto 4) .


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