Come Tone Legs & Borse

Molte donne sono afflitti con grandi sacche di grasso sgradevoli che sembrano accumularsi sulle cosce esterno appena sotto i fianchi . Questi rigonfiamenti , altrimenti noto come bisacce , può venire in combinazione con altre aree di grasso built -up sulle cosce e polpacci . Tonificare le gambe con esercizi come affondi e calci circolari può ridurre borse e indesiderati depositi di grasso sulle gambe per dare una più elegante , l'aspetto forma. Cose che ti serviranno
2 manubri

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manubri Affondi
1

stare in piedi con entrambi i piedi insieme .
2 < p > Tenere un 5 - a 8 - lb . manubrio in ogni mano lungo i fianchi .
3

Prendete un grande passo in avanti con la gamba destra .
4

Piegare entrambe le ginocchia e abbassare i fianchi partire come si può verso il pavimento , senza toccare il ginocchio di nuovo a terra . Il ginocchio anteriore deve essere piegato direttamente sopra il piede anteriore senza sporgere le dita dei piedi .
5

Spingere via la terra con il piede sinistro e portare il vostro corpo torna alla posizione di partenza . Questo movimento è una ripetizione .
6

Ripetete il movimento con la gamba opposta . Continuare fino a due serie di 15 ripetizioni sono state completate .
Squat con calcio circolare
7

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate .
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Fai pugni con entrambe le mani . Tenere le mani direttamente sotto il mento con i gomiti sono immersi nel vicino al petto , le spalle sciolto .
9

Ruotare il corpo di 45 gradi a sinistra . Estendere la gamba destra , per quanto si può raggiungere , mantenendo le dita dei piedi puntato verso il pavimento .
10

Piegare il ginocchio destro ed eseguire un calcio , pur girando la coscia verso il soffitto . Portare la gamba destra a terra e tornare alla posizione di partenza con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate .
11

Inferiore in uno squat . Ripetere il calcio circolare e tozzo per 12 a 14 ripetizioni .


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