Come Tono su un peso della macchina Abductor

La funzione primaria dei suoi rapitori è quello di spostare le cosce lontano dal punto centrale del tuo corpo , secondo AthleticQuickness.com . Dal momento che si muove in un movimento in avanti quando esercita il più delle volte , è difficile esercitare e tonificare i muscoli abduttori adeguatamente . Questi muscoli eseguiti dai vostri glutei alle cosce esterne , in modo che il peso della macchina rapitore è un buon strumento per voi se il vostro obiettivo è quello di rafforzare e tonificare quella zona . Istruzioni
1

sedersi al peso della macchina rapitore e selezionare la quantità di peso che si desidera utilizzare per iniziare l'allenamento . Se non avete usato la macchina prima , provare un paio di pesi diversi al fine di scoprire che si sente comodamente impegnativo. Scegliere il peso che consente di eseguire otto a 12 ripetizioni prima che i muscoli cominciano a fatica .
2

Appoggiare la schiena piatta contro lo schienale del sedile per aiutare a mantenere una buona postura durante l'esercizio .

3

mettere i piedi nei rilievi del piede con le pastiglie coscia contro le cosce esterne . Le ginocchia devono stare insieme prima di iniziare l'esercizio . Assicurarsi che le ginocchia hanno una gamma completa di movimento , in modo da essere in grado di spazzare le gambe per quanto possibile, di estendere i muscoli abduttori . Usare la leva , che di solito è sul lato destro della macchina, sotto la manopola , per regolare la distanza tra le gambe possono muoversi in modo efficace e sicuro.
4

Premere le gambe contro le pastiglie gambe per iniziare l'esercizio . Spingere le gambe più lontano dal centro del tuo corpo il più possibile mentre sono impegnati cosce e glutei . Pausa una volta raggiunta la piena estensione
5

Tornare alla posizione di partenza lentamente - . E controllo - portando le gambe di nuovo insieme e nella posizione di partenza . Continuare fino a completare il numero di ripetizioni che si è previsto per il vostro allenamento .


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