Come Tono su un peso della macchina Abductor
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sedersi al peso della macchina rapitore e selezionare la quantità di peso che si desidera utilizzare per iniziare l'allenamento . Se non avete usato la macchina prima , provare un paio di pesi diversi al fine di scoprire che si sente comodamente impegnativo. Scegliere il peso che consente di eseguire otto a 12 ripetizioni prima che i muscoli cominciano a fatica .
2
Appoggiare la schiena piatta contro lo schienale del sedile per aiutare a mantenere una buona postura durante l'esercizio .
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mettere i piedi nei rilievi del piede con le pastiglie coscia contro le cosce esterne . Le ginocchia devono stare insieme prima di iniziare l'esercizio . Assicurarsi che le ginocchia hanno una gamma completa di movimento , in modo da essere in grado di spazzare le gambe per quanto possibile, di estendere i muscoli abduttori . Usare la leva , che di solito è sul lato destro della macchina, sotto la manopola , per regolare la distanza tra le gambe possono muoversi in modo efficace e sicuro.
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Premere le gambe contro le pastiglie gambe per iniziare l'esercizio . Spingere le gambe più lontano dal centro del tuo corpo il più possibile mentre sono impegnati cosce e glutei . Pausa una volta raggiunta la piena estensione
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Tornare alla posizione di partenza lentamente - . E controllo - portando le gambe di nuovo insieme e nella posizione di partenza . Continuare fino a completare il numero di ripetizioni che si è previsto per il vostro allenamento .
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