Come calcolare muscoli di testa su un Bowflex

I muscoli del tuo culo , bottino o comunque si voglia chiamare la vostra parte posteriore sono indicati come i glutei . Tre muscoli compongono i glutei - la vostra grande gluteo , gluteo minimus e medio gluteo . Rafforzare e tonificare questi muscoli può essere fatto con l'aiuto di una palestra di casa Bowflex . Bowflex rende diversi modelli e la maggior parte hanno le caratteristiche e gli allegati necessari che consentono di eseguire una serie di esercizi butt- rassodante . Cose che ti serviranno
Bowflex macchina
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il vostro Bowflex per squat . Impostare la quantità desiderata di resistenza e rimuovere completamente il banco di allenamento o ripiegarlo allontanato , a seconda del modello . Potrai anche utilizzare sia un bar tozzo o una cintura imbottita tozzo , che è collegato a un sistema di cavi carrucola . In piedi con la schiena alla macchina e posizionare l'apparecchio nella parte superiore delle spalle . Inizia in piedi alto con la schiena dritta e gli occhi concentrati dritto . Pur mantenendo il petto alto , inspirare , piegare le ginocchia e fianchi , bastone il culo dietro di te e inferiore in uno squat . Fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento . Espirare mentre si inverte i movimenti . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
2

lavorare i vostri muscoli di testa con tangenti gamba in piedi . Tenere la panca allenamento rimosso o piegato . Impostare la quantità di resistenza e allegare cinghie o cavigliere alle pulegge inferiori cavi . Affrontare la macchina e mettere la caviglia sinistra intorno la caviglia sinistra . Tenere su la macchina per aiutare con il vostro equilibrio e piegare il ginocchio sinistro di circa 90 gradi . Con il ginocchio destro leggermente piegato , inizia piegando leggermente in avanti dai fianchi, non la vostra vita . Lentamente estendere la gamba sinistra dietro di voi e raddrizzare il ginocchio . Pausa per un conteggio di due , invertire di nuovo alla posizione di partenza e ripetere . Dopo aver completato un set , passare le gambe .
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Tenere la panca allenamento fuori strada e le cavigliere attaccate alle pulegge a fare in piedi estensioni dell'anca con le ginocchia stabilizzati . Mettere il bracciale intorno la caviglia sinistra , stare di fronte alla macchina e tenere su di esso per il supporto . Con una leggera curva in entrambe le ginocchia , ruotare la gamba sinistra all'indietro dalla sua anca , per quanto è possibile. Pausa per un conteggio di due , lentamente tornare alla posizione di partenza e ripetere . Dopo aver completato un set , passare le gambe .


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