Come lavorare con Piscina Pesi

allenatori Swim concordano sul fatto che perfezionare la vostra tecnica in piscina è il modo migliore per migliorare le prestazioni nuotare, ma molti nuotatori sollevare anche i pesi per rafforzare ulteriormente i loro muscoli di nuoto . Fanatici Swim possono formare i loro parte superiore del corpo nel comfort della piscina con pesi nuoto , che sono manubri nuotare impermeabili . Tenere le sessioni di allenamento con i pesi nuotare ad alta ripetizione e bassa resistenza per costruire utile , muscolare magra invece di massa inflessibile . Istruzioni
Swim Pesistica Consigli
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Seleziona manubri del peso di nuoto che sono moderatamente impegnativo per voi per sollevare , piuttosto che pesi di nuoto che sono vicino alle vostre capacità massima di sollevamento . Tenete a mente che una parte del tempo sarete sollevamento pesi attraverso l'acqua , che aggiunge resistenza, ma rende più facile mantenere il controllo .
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completi 2-4 serie da dieci ripetizioni per ogni nuotare peso esercizio . Un alto - ripetizione, allenamento moderato peso è meglio di sollevamento pesi pesanti per la costruzione di forza nuotata funzionale e la resistenza muscolare.
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Focus on flettendo ed estendendo le articolazioni fino ai confini della loro gamma di movimento mentre si solleva . Gamma di movimento mantenimento quale si costruisce la forza , che è importante per mantenere i muscoli magra e utile per il nuoto .
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Una Ascensore regolarmente per migliorare la vostra forza e resistenza nel tempo. Secondo allenatore di nuoto professionale Braden Keith , la maggior parte dei nuotatori a livello di concorrenza dovrebbero sollevare tre volte a settimana per circa un'ora ; nuotatori ricreativi dovrebbero vedere guadagni di forza con , sessioni bi-o tri- settimanali da 15 a 25 minuti
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cominciare a ridurre la frequenza delle vostre sessioni di sollevamento e la quantità di peso che si solleva quando sei 1 mese dalla fine della stagione .
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Smettere di sollevamento 2 settimane prima il vostro incontro di campionato di nuoto .

Swim Peso Esercizi
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Stretch per 5-10 minuti prima di iniziare il sollevamento di scaldare i muscoli e ridurre al minimo il rischio di lesioni .
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Ascensore prima di nuotare nei giorni in cui si sia in treno con i vostri pesi nuotare e fare giri .
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Stare in piscina con l' acqua vicino all'altezza delle spalle .

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Rafforzare i tuoi deltoidi anteriori con spalla anteriore solleva . Per eseguire un rilancio spalla anteriore , iniziare con i pesi appesi lungo i fianchi con i palmi rivolti indietro in modo che le braccia si estendono verso l'esterno dalle spalle . Sollevare entrambe le braccia e di fronte a voi in modo che i pesi nuotare sono davanti ai vostri spalle. Pausa per un secondo , poi lentamente portare i pesi verso il basso per i fianchi .
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Lavora tuoi deltoidi laterali , o dorsali , con la spalla laterale solleva . Tenere i pesi nuotare con le braccia penzoloni di fronte a voi , gomiti piegati e le palme rivolte dentro sollevare le braccia al tuo fianco , fermandosi quando le braccia sono distese orizzontalmente dalla spalla prima di tornare alla posizione di partenza .

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Eseguire pullover di rafforzare i tricipiti e pettorali . Inizia in piedi e in possesso di un singolo peso nuotata sopra la testa con i gomiti piegato in modo che il peso è leggermente dietro di te . Estendere le spalle e gomiti per tirare il peso sopra la testa e di fronte a voi , poi pausa e sollevare il peso alla posizione di partenza .
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includere righe verticali nel vostro programma di allenamento con i pesi nuotata per rafforzare ulteriormente i vostri lats . Tenere i pesi nuotare con le braccia lungo i fianchi e le palme in avanti , quindi sollevare i pesi verso l'alto nella parte anteriore della spalla , come allo stallo i gomiti verso l'esterno . Pausa nella parte superiore dell'ascensore e abbassare lentamente i pesi come si mettono i gomiti indietro dentro


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