Come calcolare tricipiti con manubri

I tricipiti , che sono i muscoli che corrono lungo la parte posteriore delle braccia superiori, sono buoni muscoli a lavorare utilizzando manubri . Molti tricipiti esercizi sono difficili da fare , senza reclutare altri muscoli , ma con manubri aiuta a isolare i tricipiti . Cose che ti serviranno
2 manubri , leggero o medio peso

Mostra Altre istruzioni
1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Non bloccare le ginocchia .
2

Tenere un manubrio in ogni mano . I dorsi delle mani devono essere rivolti in avanti. I manubri non dovrebbero essere così pesante da causare a ceppo o distorcere il tuo corpo mentre li sta tenendo .
3

Alza le braccia fino a quando l'avambraccio forma un angolo retto con il busto braccio. Questo movimento deve essere liscia e controllata . Tenere le braccia come vicino ai fianchi il più possibile . Non ruotare il braccio . I dorsi delle mani dovrebbero essere ancora visibile .
4

Abbassare le braccia indietro lungo i fianchi . Non far cadere rapidamente . Tenete i vostri movimenti costante e lento. È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che ti piace . La maggior parte dei formatori consigliano tre serie da 10 a 20 ripetizioni .
5

Tenere un manubrio sopra la testa con entrambe le mani . Non bloccare i gomiti . Tenere il manubrio da un'estremità .
6

Abbassare il manubrio dietro la testa . Tenere le braccia il più diritta possibile .
7

Sollevare il manubrio torna alla posizione di partenza . È possibile ripetere questo esercizio tutte le volte che si desidera . Per evitare di danneggiare i gomiti , usare un peso leggermente più leggero di solito utilizzato per tricipiti esercizi .


[Come calcolare tricipiti con manubri: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021275.html ]