Come Work Out Your Arms su una macchina Gym

Sebbene la maggior parte gli allenamenti braccio sono eseguiti con manubri , macchine per i pesi da palestra offrono stabilità per aiutare a focalizzare l'allenamento su un particolare gruppo muscolare . I muscoli del braccio costituiti principalmente dai bicipiti e tricipiti . Lavorare le braccia aiuta a ridurre il braccio ciccia e costruire muscoli tonici per le donne e bicipiti gonfi per gli uomini. Esercizi macchina sono molto più sicuri rispetto ai pesi liberi , ma devono essere adottate precauzioni per evitare lesioni . Istruzioni
macchina Preacher Riccioli
1

sedersi su un predicatore curl macchina e selezionare il peso appropriato per il livello di forza . Piegarsi in avanti e poggiare il busto sul pad in dotazione.
2

Inserite i vostri tricipiti sul pad e afferrare le maniglie con ogni braccio . Regolare il sedile alla vostra altezza in modo che i tricipiti sono appoggiato sul pad e le braccia sono estese .
3

Sollevare le maniglie , muovendo solo gli avambracci . Espirate mentre sollevate le maniglie verso la testa .
4

Abbassare le maniglie di nuovo in modo controllato durante l'inspirazione .
5

Eseguire 10 ripetizioni in due o tre set . Datevi circa 30 secondi per recuperare tra le serie .
Tricipite pushdowns
6

piedi con la schiena dritta di fronte alla macchina via cavo . Posizionare l'attacco del cavo sopra la testa e impostare il perno di sicurezza sul peso appropriato che si desidera sollevare .
7

Afferrare la maniglia o corda annodata attaccato al cavo . Posizionare i piedi hip- larghezza delle spalle , sporgendosi leggermente in avanti , come se si stesse camminando . Stringere i muscoli addominali e tenere la testa rivolta in avanti . Posizionare le braccia lungo i fianchi , saldamente contro la cassa toracica , con i polsi allineati ai vostri avambracci . Questa è la posizione di partenza .
8

Premere la maniglia verso il pavimento , estendendo completamente le braccia nel processo. Da i gomiti , mantenere il controllo e la postura . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti durante l'esercizio ed espirare . Evitare di bloccare i gomiti quando le braccia sono estese . Dovreste sentire la tensione nei tricipiti durante l'esecuzione dell'esercizio .
9

Tornare alla posizione di partenza in modo controllato e inalare . Eseguire otto a 10 ripetizioni in due o tre set .


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