Come perdere la tua baggy Arms

Avere braccia larghi può essere un problema imbarazzante che impedisce alcune persone di indossare magliette senza maniche o un costume da bagno . Se questo è il vostro caso , perdere le braccia larghi tonificando i muscoli delle braccia , compresi i bicipiti, tricipiti e brachiale , e perdere grasso corporeo in più . Purtroppo , non è possibile scegliere dove grasso è immagazzinato nel vostro corpo o semplicemente perdere il grasso in un punto specifico . Tuttavia, la perdita di grasso ovunque , si perde grasso tra le tue braccia pure. Eseguire tre serie di ogni esercizio braccio almeno tre volte alla settimana per vedere results.Things che ti serviranno
manubri
Preacher panchina

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1

modificare la vostra dieta per perdere grasso in più . Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per perdere 1 chilo ogni settimana . Salta cibo spazzatura e soda . Concentrarsi sul mangiare carne magra , frutta e verdura .
2

fare esercizi cardio come il jogging , andare in bicicletta o nuotare per almeno 30 a 60 minuti, cinque giorni alla settimana per perdere il grasso in più nel vostro corpo , o fino a 300 minuti ogni settimana di attività fisica moderata .
3

fare tricipiti tangenti . Stand up con i piedi uniti e un manubrio con la mano sinistra . Passo avanti con il piede destro . Piegare leggermente le ginocchia . Piegarsi in avanti con il busto e mettere la mano destra sulla coscia destra . Stringere gli addominali e mantenere il peso nei vostri talloni . Piegate il braccio sinistro di 90 gradi . Raddrizzare il gomito sinistro , sollevando il manubrio posteriore . Piegate il braccio sinistro di 90 gradi . Ripetete 15 volte .
4

Eseguire il tuffo panca per i tricipiti . Mettete le mani sulla parte anteriore di una sedia o panca robusta con le dita di fronte al muro di fronte a voi . Piegate i gomiti a 90 gradi . Camminare in avanti con i piedi fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi e le cosce siano parallele al pavimento . Le ginocchia devono essere direttamente sopra le caviglie . Raddrizzare le braccia , sollevando il corpo verso l'alto . Non usare le gambe per aiutare con questo movimento . Piegare le braccia a 90 gradi , abbassando il corpo verso il basso . Raddrizzare le braccia , sollevando il corpo di nuovo verso l'alto per la posizione di partenza . Ripetete 12 volte .
5

Completare il ricciolo per i bicipiti . Stand up con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi . I palmi delle mani devono essere rivolti verso voi . Piegare il gomito sinistro , sollevando il manubrio alla spalla . Allo stesso tempo , ruotare il manubrio in modo che il palmo della mano rivolto le spalle . Abbassare il manubrio indietro , restituendo il manubrio nella posizione di partenza . Ripetere 15 volte con ogni braccio .
6

fare il ricciolo predicatore per voi brachiale . Sedersi su una panchina predicatore con un manubrio con la mano sinistra . Posizionare la parte posteriore del braccio sinistro contro il pad braccio . Inserite il vostro avambraccio destro contro il pad braccio . Raddrizzare il braccio sinistro . Il palmo della mano deve essere rivolto verso la parete di fronte a voi . Piegare il gomito e portare il manubrio verso la spalla sinistra. Abbassare il manubrio verso il basso. Ripetere 12 volte per ogni braccio .
7

Allungare i bicipiti e brachiale . In piedi con la schiena di fronte a un tavolo . Portare le braccia dietro di voi e posizionare la parte superiore delle mani sul tavolo . Piegate le ginocchia per abbassare il vostro corpo verso il basso fino a sentire un tratto nel vostro bicipite . Tenere la schiena dritta . Mantenete la posizione per 30 secondi.
8

Allungare i tricipiti . Stand up con i piedi uniti . Sollevare le braccia in aria . Piegare il gomito sinistro e portare la mano sinistra dietro la schiena . Piegare il gomito destro e mettere la mano destra sul vostro gomito sinistro . Spingere delicatamente verso il basso il gomito destro fino a sentire un tratto nei vostri tricipiti . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sull'altro braccio .


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