Come perdere la pancia post - Baby di esecuzione

Se imballato sulle libbre mentre eri incinta , la gioia di un nuovo bambino potrebbe essere temperata dalla vostra frustrazione con la pancia flaccida . La Mayo Clinic riporta che la maggior parte delle donne perdono circa 10 chili subito dopo il parto , e nelle prime settimane dopo la nascita del bambino , che continuerai a perdere peso acqua e liquido . Se la vostra pancia post- bambino attacca ancora in giro , però , in esecuzione può aiutare a perdere calorie e tornare in forma. Istruzioni
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rivolga al medico al momento del check - up post- parto i vostri obiettivi di perdita di peso . Se hai avuto un cesareo , potrebbe essere necessario attendere un paio di settimane prima di iniziare a lavorare fuori, spingendo troppo duro potrebbe apparire aprire i punti di sutura . Se hai ancora dolori dopo il parto , attendere fino a quando si sente meglio per iniziare l'allenamento . Invece , iniziano concentrandosi su generale stretching e alzarsi e muoversi .
2

iniziare lentamente con una breve passeggiata intorno al blocco . Investire in un passeggino jogging in modo da poter prendere il vostro bambino con voi . Spingendo un passeggino rende la routine più impegnativo e può aiutare a bruciare qualche caloria in più , e portando il suo bambino significa che non c'è bisogno di aspettare per una baby- sitter per arrivare prima di poter esercitare . Camminare per 20 a 30 minuti quasi tutti i giorni per la prima settimana o due , aumentando gradualmente la lunghezza e la velocità del vostro cammino , come si guadagna forza .
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Effettua l'interval training . Non solo questo aiuto agio in corsa, brucia anche più calorie . Camminare svelto per qualche minuto , poi fare jogging o correre per uno o due minuti , alternando il ritmo durante l'allenamento . Continuare con l'interval training e aumentare gradualmente la quantità di tempo che passate esecuzione fino a quando si sta eseguendo per la maggior parte del vostro allenamento. Prova ad aggiungere un ulteriore minuto di correre per la vostra routine di ogni giorno.
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Eseguire ogni giorno per tutto il tempo si può comodamente . La Mayo Clinic sottolinea che coloro che cercano di perdere peso bisogno di circa 300 minuti di esercizio aerobico ogni settimana. Se non è possibile gestire questo molto correre, provare a camminare sui vostri giorni di riposo o prendendo una passeggiata e una corsa ogni giorno . Avrete bisogno di bruciare 3.500 calorie per ogni libbra si vuole perdere , e dieta a fianco vostra routine in esecuzione può aiutare a perdere più peso .


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