Sostenuta frequenza cardiaca e Soglia esecuzione

La tua soglia anaerobica è il punto in cui si sta eseguendo ad una frequenza cardiaca sufficientemente elevata per produrre acido lattico più velocemente di quanto il vostro corpo può cancellarlo. Quando questo accade , la capacità di sostenere il vostro ritmo diventa fortemente limitata . Eseguendo alla vostra soglia anaerobica , si allena il corpo a metabolizzare in modo più efficiente l'acido lattico , e nel tempo il tuo ritmo con la soglia diventa più veloce - ovviamente procedere a tali allenamenti uno strumento di formazione efficace . Frequenza cardiaca massima

frequenza cardiaca è una guida essenziale alla formazione , perché quanto velocemente il vostro cuore batte è un riflesso diretto di quanto velocemente si sta andando come percentuale della velocità massima . E ' importante conoscere la frequenza cardiaca massima in modo da poter progettare in modo intelligente i vostri allenamenti . Ad esempio , un facile funzionamento avviene a circa il 60 al 70 per cento del vostro massimo , mentre se si corre un 5K stai ritaglio lungo a circa 90 al 95 per cento . L'American Heart Association raccomanda di sottrarre la tua età da 220 battiti al minuto per ottenere una buona stima .
Aerobic Soglia

aerobica soglia di funzionamento avviene ad una frequenza cardiaca in cui si inizia a maturare benefici aerobici - miglioramento della gittata cardiaca e il trasporto di ossigeno ai muscoli , tra le altre cose . Si correla anche con la facile o ritmo di "recupero" . A questo ritmo , l'accumulo di acido lattico è minimo e l'ossigeno che si respira è sufficiente per soddisfare le vostre esigenze di energia , quindi è un passo "pay -as- you-go " . Secondo USA Track & Field , la capacità aerobica ritmo soglia di formazione è di circa 65-75 per cento della frequenza cardiaca massima . A 40 anni la cui frequenza cardiaca massima è 180 battiti al minuto , quindi, ha una frequenza cardiaca di soglia aerobica di circa 120-135 battiti al minuto . La formazione di questo passo aumenta la capacità di eseguire in modo efficiente per lunghi periodi di tempo - cioè , la resistenza di base
Soglia Anaerobica

Quando la vostra abilità . di tenere una vera conversazione inizia a scomparire e si può parlare solo in brevi raffiche , hai raggiunto la soglia anaerobica . Secondo USA Track & Field , la frequenza cardiaca di soglia anaerobica è tra il 80 e il 90 per cento della frequenza cardiaca massima , a seconda della vostra esperienza e fitness. Corre a soglia anaerobica sono spesso chiamati funzionamenti di tempo , hanno finito ad un passo la maggior parte delle persone potrebbero tenere premuto per circa un'ora in una situazione di gara
formazione per migliorare la soglia anaerobica
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migliorare la vostra soglia anaerobica è forse il numero 1 modo per migliorare le vostre prestazioni da corsa , così opportunamente, non c'è modo semplice per farlo . Funzionamenti di tempo possono durare da 20 minuti a forse 45 minuti per gli atleti esperti e può essere fatto su una pista in modo da poter monitorare attentamente il ritmo. Fare attenzione a non correre i vostri allenamenti in quanto vanifica il senso . Se fai queste corse una o due volte alla settimana , avrete molto probabile vedere un drammatico aumento nella vostra capacità di tenere quel ritmo per periodi di tempo più lunghi. Vedrete le vostre prestazioni in 5K e 10K gare migliorare a passi da gigante , anche se maratoneti possono essere i maggiori beneficiari di piste di tempo .


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