Cardiovascolare Training & Heart Rate

salute cardiovascolare è un aspetto importante del fitness sia per gli atleti e non atleti . Per gli atleti , resistenza cardiovascolare consente di completare per lunghi periodi di tempo più lunghi . Non atleti ricevono benefici pure , che comprendono una migliore aspetto fisico ed evitando problemi di salute come il diabete . È la frequenza cardiaca è influenzata anche dal vostro cardio fitness . Sviluppare la capacità di resistenza contribuirà a migliorare vari aspetti della vostra frequenza cardiaca . Cardiovascular Health

È possibile utilizzare una serie di esercizi per sviluppare la vostra salute cardiovascolare . I muscoli hanno bisogno di ossigeno per svolgere le attività quotidiane e praticare sport . L'ossigeno raggiunge i muscoli viaggiando attraverso il sangue nelle vene . Come la vostra resistenza cardio migliora , il vostro corpo sarà in grado di utilizzare più l'ossigeno che porta dentro di formazione per il miglioramento cardio fornisce altri miglioramenti al vostro corpo anche . Ad esempio , si bruciano calorie durante l'allenamento e si può combattere problemi di salute come le malattie cardiache , le possibilità di cui possono essere aumentati a causa di una mancanza di attività .
Heart Rate

la frequenza cardiaca è il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto . La frequenza cardiaca mostra quanto sia difficile il vostro cuore deve lavorare di pompare il sangue in tutto il corpo . Questo numero è misurato nei momenti di riposo e durante le attività intense come esercizio. Per i non atleti normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 a 100 battiti al minuto . Gli atleti hanno frequenze cardiache più basse che mediamente intorno al 40 a 60 battiti al minuto . Altri fattori, come i farmaci , la posizione del corpo e le emozioni possono influenzare la frequenza cardiaca . Migliorare la vostra salute cardiovascolare può abbassare la frequenza cardiaca .
Misurazione della frequenza cardiaca

Prima di poter migliorare la vostra frequenza cardiaca , è necessario conoscere i livelli attuali . Misura la tua frequenza cardiaca a riposo attivo corrente e . È possibile verificare la frequenza cardiaca da solo o con un partner . Con la mano sul vostro polso al collo o al braccio , contare il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto . Quindi eseguire su un tapis roulant per 3 a 5 minuti ad un ritmo moderato . Una volta fatto, raccontano il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto . Questi due numeri rappresentano la vostra frequenza cardiaca a riposo e attivi .
Esercizi cardiovascolari

allenamento cardiovascolare migliorerà la vostra frequenza cardiaca. Interval training è un tipo di piano di allenamento che può aiutare a ridurre il tasso . Questo tipo di formazione richiede di esercitare a livelli bassi e alta intensità mescolati insieme . Ad esempio , è possibile eseguire su un tapis roulant per 5 minuti ad alta intensità e velocità , poi rallentare e fare jogging per 3 minuti per prendere fiato e prepararsi per il successivo intervallo intenso. È inoltre possibile utilizzare esercizi come nuoto, bicicletta e il peso elevato la ripetizione di sollevamento di impatto sia per la vostra salute cardiovascolare e la frequenza cardiaca .
Altre informazioni

Prima di iniziare a lavorare fuori per migliorare la vostra salute cardiovascolare , in primo luogo consultare un medico . Il medico può effettuare un esame fisico che può aiutare a capire come il vostro corpo risponderà ai rigori della formazione . È inoltre possibile consultare personal trainer che possono aiutare a creare un programma di allenamento che si adatta alle vostre esigenze .


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