Bike frequenza cardiaca Zone

La frequenza cardiaca è un ottimo indicatore di intensità del vostro allenamento . Quando il ciclismo si dovrebbe lavorare in una delle quattro zone di frequenza cardiaca , a seconda della finalità del vostro allenamento . Queste zone sono basate su frequenza cardiaca massima che è possibile stimare sottraendo la vostra età da 220 . Level One

La zona di frequenza cardiaca primo livello è 45-50 battiti al minuto inferiore la frequenza cardiaca massima . Ad esempio , se la frequenza cardiaca massima è 190 , quindi la prima zona di allenamento sarebbe 140-145 battiti al minuto o lower.This zona di allenamento è usato per il recupero dopo gli allenamenti più intensi . Può essere utilizzato anche per gli allenamenti a seguito di una pausa forzata dal ciclismo a causa di malattia o infortunio .
Level Two

livello due formazione è da 35 a 45 battiti al minuto più basso che la frequenza cardiaca massima . Se la vostra frequenza cardiaca massima è 190 quindi la vostra zona di livello due della formazione sarà 145-155 battiti al minuto . Quando la formazione in questa zona si dovrebbe sentire notevolmente più difficile che la formazione in prima zona , ma dovrebbe comunque stare tranquillo . Dovreste essere in grado di mantenere una conversazione, ma potrebbe essere necessario fare una pausa per riprendere fiato .
Livello Tre

La terza zona frequenza cardiaca è 15 a 25 battiti al minuto sotto il massimo . Con una frequenza cardiaca massima di 190 questo darebbe una gamma di 165-175 . Formazione a questo livello è difficile , sia fisicamente che mentalmente . Come tale , esso può essere mantenuto per un breve periodo di tempo ; un allenamento di 25-30 minuto è opportuno in questa zona .
Level Four

livello quattro è la più alta zona di allenamento della frequenza cardiaca . In questa zona la frequenza cardiaca si avvicina al vostro massimo e può effettivamente raggiungere. Questo è un tasso estremamente difficile mantenere quindi è usata solo per brevi sequenze di 30 secondi a un minuto . In genere , i ciclisti potranno solo colpire questa zona come parte di interval training dove si alternano tra gli intervalli di alta e bassa intensità .


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