Tecnica Bike Spinning

Spinning è un programma di fitness utilizzando una bicicletta stazionaria specializzato . Utenti di impostare obiettivi basati sulla frequenza cardiaca e simulare un terreno diverso alternando ritmi e seduta /posture in piedi . E 'una forma molto efficace di attività aerobica e brucia 400-600 calorie in 40 minuti. Si rafforza anche i muscoli della parte inferiore del corpo . Alcuni suggerimenti tecnica e formazione possono aiutare a massimizzare l'efficienza e la sicurezza durante le sessioni di spinning . Seduto sul Spinner Bike

principianti spesso lamentano " sella dolore . " Se sei nuovo di filatura , iniziare con il manubrio in una posizione relativamente elevata , le braccia ad una distanza confortevole dal manubrio ed i gomiti leggermente piegati . Come la flessibilità aumenta è possibile spostare il manubrio verso il basso fino a quando non sono a livello con la sella . Gli istruttori dicono che può prendere due settimane di fino a quattro classi ogni settimana prima della corsa diventa più confortevole e il dolore va via . Assicurarsi che si sta appollaiato sul retro del sedile e mantenere la regolazione se si nota che hai scivolato in avanti . Se stai rimbalzare sul sedile , provare a stringere la manovella fino a sentire un accenno di resistenza . Se la sella della moto scivola troppo basso , le ginocchia non estendere completamente durante la pedalata , causando le ginocchia fanno male . Se il sedile è troppo alta , si può spostare leggermente da un lato all'altro .
Postura

Posizionare la pianta del piede sul centro del pedale e assicurarsi le scarpe sono infilato dentro e piedi siano ben fissati ai pedali . Quando eretta , sedersi alto, e quando disposti oltre le sbarre , allungare la colonna vertebrale . Non mettere il peso sul manubrio , che li utilizzano solo per l'equilibrio , altrimenti potreste ferire i polsi . Tenete le spalle sciolti , che aiuterà a prevenire mal di collo .
Form

eccessivo movimento del corpo superiore è inefficiente e getta fuori il vostro equilibrio , mettendo a dura prova la schiena . Su macina dure , tuttavia, è possibile concedersi a oscillare delicatamente da un lato all'altro , come se su una strada di campagna curvatura . Squat e altri esercizi che isolano la parte inferiore del corpo durante la pedalata può mettere sforzo eccessivo sulle ginocchia e colonna vertebrale. Invece, provare una corsa in salita nella posizione della mano 2 . Quando si avvia ad alta resistenza, lavoro collina , tenere la parte posteriore indietro con il corpo piegato in avanti , concentrandosi sull'uso dei muscoli posteriori della coscia e tenendo le ginocchia in Non pedalare all'indietro o con un piede fuori dalla gabbia punta o tacchetto. Sempre concentrarsi sul modulo e sul fare transizioni fluide tra i movimenti .
Velocità e frequenza cardiaca

Per speedwork generale , non guidare ad alta cadenza senza alcuna resistenza , che sarà inefficace su una bicicletta filatore . Invece , andare a 110 giri al minuto o meno . Ma se si inizia a rimbalzare in sella , aumentare la resistenza . Per advanced speedwork in piedi , a testa alta , con le orecchie , fianchi e movimento centrale in una linea retta , mantenendo la parte superiore del corpo stabilizzato tendendo i muscoli addominali . Assicurati di mettere alcuna pressione della mano sulle barre , utilizzando solo punta delle dita per l'equilibrio . Poi spingere la cadenza della pedalata fino a 200 giri al minuto . Per advanced speedwork seduta , utilizzare pochissima resistenza , sedersi in avanti sulla sella , tenete nei vostri muscoli addominali per stabilizzare i fianchi e la parte superiore del corpo , e di nuovo , sparare per 200 rpm .

Per determinare la frequenza cardiaca massima stimata , prendere 210 meno il 50 per cento della vostra età meno il 5 per cento del peso corporeo ( in libbre ) + 4 se maschio e 0 se femmina . Se il fitness cardiovascolare è basso e se si scopre che ha colpito la vostra frequenza cardiaca massima troppo velocemente , marcia indietro . Se avete mai la sensazione di debolezza o vertigini , lentamente smettere di pedalare , smontare con attenzione dalla moto e informare il vostro istruttore immediatamente, oppure chiamare il medico se si è da soli . Tenere sempre idratata , dal momento che la frequenza cardiaca sale , senza regolare assunzione di acqua durante l'allenamento . Considerare l'acquisto di un cardiofrequenzimetro . Imparare a utilizzare la combinazione di resistenza e velocità per appianare la cadenza e manipolare la frequenza cardiaca .
Arrampicata

Per la scalata seduto su una bicicletta filatore , tenere in muscoli addominali inferiori per contribuire a spingere la vostra parte posteriore alla parte posteriore del sedile , quindi spingere i pedali verso il basso con i talloni inferiori le dita dei piedi . Tenere i talloni bassi quando si tira su, anche . Per la scalata in piedi , cerniera sui fianchi ( piegatura o " cerniera" i fianchi e ginocchia , invece della vostra vita o della colonna vertebrale ) , tenere la schiena diritta parallela al terreno e spingere il naso fino a pochi centimetri del manubrio .


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