Frequenza cardiaca Calulations Formazione

Una routine di allenamento sicuro ed efficace si basa sulla frequenza cardiaca come guida di formazione . Il tuo cuore è un organo incredibile che si adatta al tuo livello di attività in pochi secondi . Quando si aumenta il vostro movimento , il cuore accelera per far circolare più sangue ricco di ossigeno . Il vostro aumento di impulso allenamento deve essere all'interno di un intervallo predeterminato per il cuore di pompare il sangue e sostenere il vostro allenamento . Age- Based Formula

La formula basata sull'età usa la tua età per determinare la frequenza cardiaca massima . Il calcolo basato sull'età non tiene conto delle differenze personali, come frequenza cardiaca a riposo , ma ti dà un orientamento generale allenamento quando hai bisogno di una stima della frequenza cardiaca veloce. La frequenza cardiaca massima è pari a 220 meno l'età . Per esempio, se siete 40 anni di età , la frequenza cardiaca massima è di 180 . La frequenza cardiaca di esercizio è quindi calcolato come una percentuale della frequenza cardiaca massima . La Cleveland Clinic raccomanda una serie di formazione di 60 a 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Ad esempio, il campo di addestramento come un 40-year- old è pari a 180 volte 0,60 e 0,80 o 108-144 battiti al minuto .
Frequenza cardiaca a riposo

la frequenza cardiaca a riposo è meglio contato prima cosa al mattino . Se vi svegliate di un allarme , rilassarsi per circa un minuto prima di individuare il polso sul lato del collo o la parte inferiore del polso alla base del pollice . Sentire il polso con le prime due dita e contare i battiti si sente per 15 secondi , moltiplicare il numero per quattro per ottenere la frequenza cardiaca a riposo in battiti al minuto . Fate questo per tre volte in una settimana e utilizzare il tasso medio
Heart Rate Prenotazione

La formula frequenza cardiaca di riserva , conosciuta anche come la formula di Karvonen , usi. la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima per calcolare la zona di allenamento. Sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dalla vostra frequenza cardiaca massima . Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima è 180 e la frequenza cardiaca a riposo è di 80 , si comincia con una frequenza cardiaca di riserva di 100. Avanti , moltiplicare quel numero per le percentuali di 60 e 80 , e quindi aggiungere la frequenza cardiaca a riposo ai vostri risultati . Ad esempio , 100 moltiplicato per 0,60 e 0,80 è 60 e 80 . Aggiungere la frequenza cardiaca a riposo di 80 per una zona di addestramento di 140-160 battiti al minuto .

Variazioni

Il più ci si allena , più le modifiche di impulsi . Il tuo cuore diventa più efficiente e pompa fuori più sangue ad ogni battito , il che significa che le pompe meno frequentemente . Regolare la frequenza cardiaca di formazione un paio di volte l'anno in base ai miglioramenti della vostra frequenza cardiaca a riposo . Anche regolare il battito cardiaco si prendono farmaci che alterano la funzione del vostro cuore , come beta-bloccanti, diuretici e di altri farmaci per la pressione arteriosa . Verificare con il proprio medico per quanto riguarda la formazione della frequenza cardiaca sicuro se attualmente assume farmaci .


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