A Esercizio Cardio che funziona arti inferiori

Cardio esercizio è uno strumento efficace per aiutare a elevare la frequenza cardiaca durante l'esercizio ad un livello ottimale per bruciare calorie . Cardio rafforza anche il muscolo cardiaco e permette di migliorare la resistenza e la salute cardiovascolare . Capire come strutturare la vostra routine di allenamento cardio vi aiuterà a tonificare e rafforzare le gambe mentre raggiungere i vostri obiettivi di fitness cardio . Raggiungere un livello di intensità Cardio

Ci sono molte teorie diverse su come determinare la frequenza cardiaca target zone appropriate per l'allenamento cardiovascolare . È possibile utilizzare un calcolatore di frequenza cardiaca online, che può determinare una raccomandazione generale per la zona di frequenza cardiaca in base alla tua età . Come il vostro livello di forma fisica migliora col passare del tempo , però , potrebbe essere necessario aumentare la zona da 10 a 20 battiti cardiaci al minuto per continuare a indirizzare l'allenamento cardiovascolare . Utilizzare un orologio cardiofrequenzimetro per aiutare a identificare il livello di intensità durante l'allenamento .
Verifica il tuo livello durante l'allenamento

Perché ci possono essere variazioni fino al 15 per 20 battiti al minuto tra persone diverse , seguono una regola generale per sapere di aver raggiunto un livello efficace . Mentre si lavora fuori, cercare di parlare una condanna a cinque - sette - parola senza prendere fiato . Se non si riesce a finire la frase , è probabile che oltre la frequenza cardiaca e dovrebbe ridurre l'intensità per evitare di bruciare muscolo invece di grassi e calorie . Se si può facilmente finire la frase e potrebbe continuare a parlare, allora non avete ancora raggiunto una zona cardiaca cardio .

Esempi

allenamento più cardio routine di mira le gambe e aiutano a costruire i muscoli magra , che a sua volta aiuta a bruciare il grasso intorno a quei muscoli per rivelare le gambe tonica . Correre, camminare a ritmo sostenuto , spinning e in bicicletta lungo con l'utilizzo di macchine scalatore ellittiche o scale sono un ottimo modo per tonificare le gambe mentre per raggiungere un livello cardiovascolare di intensità.
Cardio -pesi

Un altro modo per scolpire davvero e rafforzare i muscoli delle gambe è con i pesi modificati . Usare un peso o di resistenza che è circa il 25 per cento della vostra massima alzata una sola volta . Ad esempio , se è possibile accovacciarsi con 20 chili di manubri nelle vostre mani , quindi optare per 5 sterline per l'esercizio cardio . Provare a eseguire l'esercizio ripetutamente per un massimo di cinque minuti, costruire la vostra tolleranza fino a continuare l'esercizio senza pause . È possibile raggiungere rapidamente il vostro target di frequenza cardiaca , migliorando notevolmente la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe .


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