È Walking Cardio Exercise

? Se vi piace camminare , è possibile trasformare camminare in un allenamento cardio se lo si fa con intensità moderata . Secondo l' American College of Sports Medicine (ASMC ) , una camminata veloce è una delle forme più popolari di esercizio cardio negli Stati Uniti . Una breve passeggiata o power walking - non una passeggiata nel parco - ottiene la frequenza cardiaca elevata ed è considerato un allenamento cardio . Una camminata vi aiuterà a bruciare più calorie e nel tempo, rende il cuore più sano e più forte . Target Heart Rate

Per la vostra passeggiata per contare come un allenamento cardio , mirano a ottenere la frequenza cardiaca tra il 50 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima consentita - questa gamma si chiama il tuo cuore -target zona di frequenza . Per determinare la target zone della frequenza cardiaca , è necessario prima di calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Questa è una stima del numero massimo di battiti al minuto cuore è capace. Quindi, più la frequenza cardiaca massima di 0,50 e 0,85 - questo ti dà una serie di impulsi , o battiti al minuto , che si dovrebbe puntare durante la passeggiata . Per prendere il polso durante la passeggiata , inserire il vostro indice e il medio sopra i vasi sanguigni sulla parte interna del polso e contare per 10 secondi . Diverse quel numero da sei a determinare i battiti al minuto , e poi verificare se la frequenza cardiaca è nella vostra zona target calcolato.
Tecnica

Per ottenere l' massimo dal vostro allenamento a piedi e per mantenere la frequenza cardiaca , concentrarsi sulla tecnica . Inizia con una buona postura - puntare in alto , sollevando la sommità della testa verso il cielo e mantenendo la schiena dritta . Rilassare le spalle e utilizzare un forcellone intenzionale o vigorosa che corrisponde al tuo cancello. Camminare con le dita dei piedi puntati in avanti e la terra leggermente sul tallone come inizio ogni passo .
Monitoring

È possibile monitorare i tuoi progressi usando un pedometro o cardiofrequenzimetro sul vostro cammino . Un contapassi conta il numero di passi durante la camminata e converte che nel numero di chilometri completati durante il vostro cammino . Contapassi più sofisticati aiuterà anche a stimare il numero di calorie bruciate . Una opzione più costosa che registra l'intensità del vostro allenamento è un monitor della frequenza cardiaca . Un cardiofrequenzimetro ascolti il polso , ti dice se sei nel tuo target zone frequenza cardiaca e sarà stimare il numero di calorie si sta bruciando .
Consigli

Per un allenamento cardio coerente , programmare passeggiate vivace nel tuo settimana . L' ACSM e l'American Heart Association raccomanda di fare una qualche forma di cardio intenso , come l'energia veglia , almeno tre volte alla settimana con la frequenza cardiaca elevata per 20 minuti ogni volta. Se stai scricchiolava per tempo, fare brevi sessioni di attività moderatamente intensa , come una camminata veloce , cinque giorni alla settimana , con la frequenza cardiaca elevata per 30 minuti . Per evitare lesioni , assicurarsi che le scarpe che indossi sono progettati per camminare. Indossando corsa , basket o altre scarpe speciali che non sono fatti per camminare può portare a mal di schiena , polpaccio e tallone nel corso del tempo . Scarpe progettato specificamente per le passeggiate hanno ammortizzazione nel tallone , una base tallone ampio per il supporto e suola flessibile .


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