Esercizio : Walking vs. Correre

Entrambi correre e camminare offrono benefici cardiovascolari come l'abbassamento della pressione sanguigna , migliorare il colesterolo , e riducendo il peso e lo stress . Né attività richiede alcuna formazione o attrezzature speciali . Tuttavia, prima di merletto le scarpe e andare , è importante capire alcune differenze fondamentali . I fatti

La differenza tra camminare e correre è più di una semplice velocità . Gli escursionisti hanno un piede a terra in ogni momento, mentre i corridori sono in volo ad un certo punto durante ogni passo . Il più veloce il passo di corsa , il tempo più il corridore passa in volo . Questo componente volo rende l'esecuzione di un attività ad alto impatto , dal momento che lo sbarco di ogni falcata sottopone il corpo di un corridore ad uno stress fino a tre volte il suo peso corporeo .
Racewalking
< p > Racewalking è una tecnica utilizzata in eventi distanza specializzati . Durante questi eventi , un piede deve rimanere a terra in ogni momento. Se entrambi i piedi lasciano la terra in ogni momento , l'escursionista è squalificato . Perché il loro passo è necessariamente più corta di quella di corridori , il racewalker competitivo deve raggiungere e mantenere un ritmo passo molto veloce . Racewalkers competitivi in grado di alimentare proprio passato corridori più lenti al ritmo di otto minuti per miglio o più rapidamente .
Calorie spese

In generale , il più veloce si va - - maggiore è il tasso di bruciare calorie . Esecuzione a sei miglia all'ora per 30 minuti si bruciano più calorie che camminare per le stesse 30 minuti a 3 miglia all'ora . Ha senso , perché il corridore viaggia anche il doppio della distanza del camminatore in tali circostanze . Tuttavia, l'equazione di calorie -burn non è sempre chiara . Arriva un punto ( circa 5 miglia all'ora) in cui l'esecuzione è più efficiente di camminare . Il tentativo di camminare più velocemente ( come in racewalking ) in realtà si bruciano più calorie di quelle in esecuzione . Il numero di calorie bruciate dipenderà piedi di una persona o di efficienza in esecuzione , il peso corporeo e fattori ambientali come clima e di terreno .
Injury potenziale

causa della alto impatto natura della corsa , articolazioni e muscoli sono sottoposti a maggiori sollecitazioni esecuzione di camminare . Pertanto , in esecuzione pone un po ' maggiore rischio di lesioni ai muscoli e articolazioni. Tuttavia , la natura ad alto impatto di corsa serve anche a rafforzare ossa , rendendo corridori meno suscettibile alla perdita ossea nel corso della vita . Escursionisti non sono immuni da lesioni sia, anche se è più facile per le articolazioni . Il rischio di lesioni da entrambe le attività può essere ridotto utilizzando calzature adeguate , stretching e allenamento della forza . Sia camminando o correndo , è importante aumentare il chilometraggio gradualmente, in modo che il corpo può abituarsi alle sollecitazioni della nuova attività .

Scarpe

Il pezzo più importante di attrezzature per camminatori e corridori è un buon paio di scarpe , che devono essere specifiche per il tipo di attività . Scarpe da passeggio sono di solito più pesanti e più rigido scarpe da corsa , perché camminare non richiede la massima flessibilità del piede come in esecuzione . Scarpe da corsa richiedono una buona quantità di ammortizzazione , per la maggiore impatto di ogni passo , però , pattini leggeri sono più facili da spostare . Runners in genere cercano la scarpa peso più leggero che fornisce una quantità sufficiente di ammortizzazione e sostegno per i loro piedi e passo .


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