È Treadmill Camminare in un piano inclinato Better Than esecuzione

? Si può bruciare tante calorie durante un'ora di cammino in salita , come si può durante un'ora di jogging su una superficie piana , e con meno sforzo per le articolazioni . Camminare a una pendenza su un tapis roulant simula camminare in salita , che aumenta l'intensità dell'allenamento. Incline a piedi coinvolge i glutei e il nucleo più normale camminata fa , e c'è una naturale tendenza a coinvolgere la parte bassa della schiena come stabilizzatore , che aiuta a prevenire il mal di schiena e lesioni . Calorie bruciate in Walking vs. Esecuzione

Secondo la Harvard Medical School , in 30 minuti una persona 155 -pound si bruciano calorie approximately150 cammina 4,5 miglia all'ora contro brucia 240 calorie pareggiano a 5 miglia all'ora . Ricercatori provenienti da Syracuse University ha scoperto un ancor maggiore disparità , con i corridori che brucia circa il doppio delle calorie come escursionisti in uno studio controllato pubblicato nel 2004 . Per calcolare il numero approssimativo di calorie bruciate per ogni miglio , moltiplicare il vostro peso in chili per 0,53 per camminare , e moltiplicarlo per 0,75 per la corsa.
Rischio di lesioni
Walking doesn 't affaticare le articolazioni come la corsa fa.

esecuzione su base regolare è un'attività ad alto impatto ed è più difficile per le articolazioni e dei tessuti connettivi che camminare . Se avete dolore cronico le ginocchia o alle caviglie , un programma in esecuzione a lungo termine potrebbe non essere una buona scelta . Molti infortuni in esecuzione legati provengono da sovrallenamento e l'abuso , che è molto meno probabile che si verifichi se si cammina .
L'effetto Incline

L' American College di Medicina dello Sport ha calcolato che una persona di 150 chili aumenterà il numero di calorie bruciate per miglio camminato del 12 per cento per ogni corrispondente aumento dell'1 per cento nel grado . Ciò significa che , con un aumento del 5 per cento nel grado si può bruciare tante calorie in un'ora a piedi a 4,5 miglia all'ora come si potrebbe fare jogging a 5 miglia all'ora .

Considerazioni

forza viene dalla sfida , e questo è vero per il muscolo cardiaco pure. Come si mantiene un'elevata frequenza cardiaca durante l'attività aerobica , si sta rafforzando il cuore e bruciare calorie . La maggior parte dei tapis roulant hanno collina o di montagna programmi per simulare alternata camminare in salita con camminare su una superficie piana . Oltre a fornire una sfida cardiovascolare , alternando pendenze con intervalli di piatti aumenta la forza e il potere , dice Tony Veney , un allenatore pista a UCLA . Camminando su un piano inclinato in grado di fornire i benefici cardiovascolari e brucia-grassi di corsa, con un minor rischio di lesioni .


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