Incline vs. Distanza

Colpire la pista , tapis roulant o percorsi ogni giorno per un lungo , trotto costante è un modo sicuro per migliorare la forma cardiovascolare e la salute generale , ma non è l' unico modo per andare . In realtà, si potrebbe utilizzare una qualità sopra la quantità argomento quando l'introduzione di una pendenza nell'equazione . Correre su un piano inclinato aumenta lo sforzo della vostra corsa e può dare risultati di fitness più veloce di distanza in esecuzione . Adattamenti cardiovascolari

Non importa quale tipo di esecuzione si fa , si sta andando ad essere in primo luogo migliorare il sistema cardiovascolare sia in distanza e inclinazione allenamenti . Nel corso del tempo , è possibile migliorare la vostra salute generale e fitness rafforzando il cuore e l'aumento del contenuto di ossigeno del sangue, che migliora l'efficienza cardio. Inoltre , si bruciano calorie , ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo .
Weight Loss

Si bruciano calorie in esecuzione a distanza o su un piano inclinato , ma quante calorie si bruciano dipende dalla vostra sforzo globale . Dal momento che in esecuzione su un piano inclinato è più difficile , si bruciano più calorie in esecuzione la stessa distanza su un piano inclinato . Una persona 155 -pound che gestisce due miglia a livello del suolo può bruciare 230 calorie , mentre la stessa persona può bruciare 291 calorie in esecuzione la stessa distanza in un 5 per cento di pendenza .
Sforzo

Secondo brano allenatore britannico Brian Mackenzie , in esecuzione su un piano inclinato può forzare il vostro corpo per reclutare fino a tre volte più numerose fibre muscolari come in esecuzione su un terreno pianeggiante . Reclutamento più muscolare si traduce in un maggiore sforzo cardiovascolare, è necessario consumare più ossigeno per alimentare i muscoli che lavorano . Perché i muscoli devono lavorare di più durante la pendenza corsa, potrete costruire e tonificare più muscoli nelle gambe e glutei di quello che sarà con distanza in esecuzione . In realtà , l'esecuzione di lunghe distanze può effettivamente rilasciare gli ormoni surrenali che abbattere il tessuto muscolare . La frequenza cardiaca aumenta nel tempo, quando si esegue la distanza a causa di un fenomeno noto come deriva cardiaco , ma lo sforzo muscolare rimarrà sostanzialmente invariata .

Considerazioni

Anche se la formazione inclinazione ha alcuni vantaggi rispetto distanza in esecuzione , ma ha anche alcuni svantaggi . Maggiore sforzo muscolare significa maggiore difficoltà e intensità. Non è possibile sostenere un allenamento pendenza fino a quando si può correre su un terreno pianeggiante . Se si esegue in forte pendenza , i muscoli avranno bisogno di riposo per recuperare dopo l'allenamento , il che significa che si può dire addio a inclinare gli allenamenti in giorni consecutivi . Quale tipo di esecuzione che si sceglie dipende dai vostri obiettivi di fitness personali . Formazione Incline ti dà più bang per il dollaro , ma corsa sulla lunga distanza permette di controllare il vostro sforzo e diffondere l'allenamento per un periodo di tempo più lungo .


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