Come respirare correttamente durante l'esecuzione di una distanza

Corretta respirazione è una chiave importante per il successo in esecuzione . Utilizzando la tecnica di respirazione corretta può fare una grande differenza quando si tratta di velocità di un corridore e la resistenza . Quando un corridore non respira nel modo più efficiente possibile , che in ultima analisi, è più lento e diventa affaticato prima. Tecnica di respirazione corretta permette un corridore di mantenere sufficienti livelli di ossigeno nel sangue e nei tessuti , che gli permette di correre più veloce e per periodi di tempo più lunghi . Istruzioni
1

inspirare ed espirare attraverso la bocca . Questo permette di massimo flusso d'aria , come più aria può essere preso attraverso la bocca che attraverso le narici .
2

Pratica di respirazione in breve , scatti poco profonde , evitando lunghi e profondi respiri quando possibile .

3

Breathe dal diaframma , piuttosto che dal petto . Per praticare la respirazione diaframmatica , sdraiarsi e mettere le mani sui bordi della gabbia toracica . Una corretta respirazione diaframmatica provoca la gabbia toracica di espandersi verso l'esterno , mantenendo il petto per lo più ancora .
4

Allineare il vostro modello di respirazione con i vostri passi . Ad esempio , se si adotta un modello di respirazione 3-3 , si prende 3 punti sul suo inalazione e 3 passi sul espirazione . Esperimento con diversi modelli di respirazione per trovare quello che si sente meglio per voi .


[Come respirare correttamente durante l'esecuzione di una distanza: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006015840.html ]