Come aumentare la resistenza per poter eseguire un 5K

Endurance è la chiave per partecipare con successo e il completamento di un evento di 5K . Un regime di allenamento contribuirà a costruire la resistenza e si prepara per la durata della gara . Endurance è costruito , non arriva durante la notte . Per aumentare la resistenza , i fattori più importanti sono stati motivati ​​e attaccare con la vostra formazione . Istruzioni
1

iniziare lento se siete nuovi a correre o se non sono stati attivi di recente . Inizia con piccoli obiettivi , quali l'esecuzione di 1/4 a 1/2 miglio per ogni sessione . Provare a eseguire almeno tre volte alla settimana per aiutare il corpo a regolare l'attività fisica . La chiave è quello di costruire la distanza lentamente come il tuo corpo si abitua al funzionamento .
2

Aggiungi chilometraggio più alla vostra corsa . Cinque chilometri ( 5K ) è pari a circa 3,1 . Formazione per una distanza più lunga , come ad esempio 4-5 miglia, vi aiuterà a essere più preparati e hanno la resistenza per completare la gara più velocemente .
3

Appoggiare il vostro corpo alla fine del settimana . Il giorno dopo un duro allenamento , andare a correre più a lungo e più lento . Questo tonificare il tuo corpo , prevenire grave dolore e aiutare a recuperare più velocemente dopo il prossimo allenamento intenso . Il più lungo, corsa lenta è il recupero attivo .


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