Come eseguire Hills per aumentare la resistenza
Scarpe da corsa
bottiglia di acqua
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Stretch completamente prima di tentare di eseguire colline. Completa tutti i vostri tratti normali e ripetere fino a quando non è stato che si estende per una decina di minuti per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per il ceppo di formazione collina.
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Scegli una collina che offre una quantità adeguata di resistenza in modo da poter rafforzare i muscoli e costruire la resistenza . Per esempio, una piccola collina con un grado dal 5 al 15 per cento è l'ideale per l'allenamento collina .
3
muovere le braccia velocemente come si esegue in salita . Sollevare le ginocchia superiore a quello che sarebbe durante l'esecuzione su un terreno pianeggiante . Tenere i fianchi in linea con le spalle ed evitare sporgendosi in avanti.
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Continua scalare una particolare breve collina fino si può raggiungere la cima in 30 secondi a 1 minuto . Mantenere formazione su medie colline fino a quando non si può salire in 1-2 minuti.
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Portare una bottiglia d'acqua con voi mentre si esegue o portare una bottiglia d'acqua in forma di uno zaino . Bere spesso durante l'allenamento collina di rimanere ben idratata e prevenire gli infortuni .
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Ripetere l' allenamento allenamento collina una o due volte la settimana . Non superare questo numero in modo che non si mette il corpo sotto sforzo eccessivo.
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