Come eseguire Hills per aumentare la resistenza

Se si desidera ottenere una maggiore resistenza e il successo in lunga distanza in esecuzione , la formazione collina dovrebbe essere una parte essenziale della vostra preparazione . Esecuzione colline ti aiuta a costruire la forza nelle gambe , mentre tonificare i muscoli di tutto il corpo , dal momento che questo allenamento accede muscoli che non vengono utilizzati durante l'esercizio cardio standard. Eseguire formazione collina correttamente e presto vi sembrerà una parte facile e naturale del vostro allenamento . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
bottiglia di acqua

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1

Stretch completamente prima di tentare di eseguire colline. Completa tutti i vostri tratti normali e ripetere fino a quando non è stato che si estende per una decina di minuti per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per il ceppo di formazione collina.
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Scegli una collina che offre una quantità adeguata di resistenza in modo da poter rafforzare i muscoli e costruire la resistenza . Per esempio, una piccola collina con un grado dal 5 al 15 per cento è l'ideale per l'allenamento collina .
3

muovere le braccia velocemente come si esegue in salita . Sollevare le ginocchia superiore a quello che sarebbe durante l'esecuzione su un terreno pianeggiante . Tenere i fianchi in linea con le spalle ed evitare sporgendosi in avanti.
4

Continua scalare una particolare breve collina fino si può raggiungere la cima in 30 secondi a 1 minuto . Mantenere formazione su medie colline fino a quando non si può salire in 1-2 minuti.
5

Portare una bottiglia d'acqua con voi mentre si esegue o portare una bottiglia d'acqua in forma di uno zaino . Bere spesso durante l'allenamento collina di rimanere ben idratata e prevenire gli infortuni .
6

Ripetere l' allenamento allenamento collina una o due volte la settimana . Non superare questo numero in modo che non si mette il corpo sotto sforzo eccessivo.


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