Come addestrare un 800 Metri Run

Ci vuole davvero un tipo speciale di corridore per gestire le punizioni elargiti dalla pista di 800 metri . Per chi non ha quello che serve , il successo dipende in gran parte la formazione e di condizionamento . Hai bisogno di tenersi in forma ottimale esecuzione , ed è necessario allenarsi duramente per resistere alle sollecitazioni fisiche che i luoghi di esecuzione di 800 metri su di voi . Se pensi di avere la velocità e la resistenza per completare questa gara , utilizzare questa breve guida per imparare ad allenarsi per esso .. Cose che ti serviranno
Buone scarpe da corsa
brano o il livello della strada
pesi caviglia

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il primo passo nella tua formazione per la corsa di 800 metri è sapere che tipo di corridore sei. Velocisti hanno una velocità incredibile , ma hanno la tendenza a bruciare prima della fine della gara . Corridori di resistenza può andare lontano , ma non sempre sufficiente velocità per stare al passo con il pacchetto . Ci sono anche "All Purpose " corridori, in grado di gestire qualsiasi cosa si passi a loro. E ' importante sapere che tipo di corridore sei così che è possibile modificare la routine di allenamento in un modo che suona i vostri punti di forza e lavora per migliorare le vostre debolezze .
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Capire che la formazione è specifica per il corridore . Ci sono , ovviamente , elementi di formazione generale e di routine che possono essere utilizzate da tutti i corridori . Tuttavia, ogni corridore è diverso , e ognuno reagisce in modo diverso alla corsa di 800 metri . Pertanto , è importante per ogni corridore creare una routine di allenamento che è specifico per le sue esigenze . Capire che ogni routine di allenamento si legge su è semplicemente una guida , se si tassa il tuo corpo troppo, poi la facilità di nuovo sulla formazione , o se lo trovate troppo semplice , quindi intensificare il vostro allenamento . Lavorare intorno vostri punti di forza e di debolezza e di trasformarlo in una routine che può migliorare le vostre abilità di esecuzione .
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Utilizzare il sistema di allenamento anaerobico come parte della vostra formazione per la corsa di 800 metri . Questo sistema utilizza più ripetizioni da 40 a 90 secondi . Ogni ripetizione è una corsa ad alta intensità , e insegna il tuo corpo per accendere la velocità e sprint , anche se il corpo può essere sempre meno ossigeno di quello che vuole. Posta un allenatore o istruttore di utilizzare un cronometro per tempo il vostro sprint prima di aver volata per 40-90 secondi , poi prendere un 90 - 180 - . = Seconda pausa , poi sprint di nuovo
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Usa il sistema di allenamento aerobico , come parte della vostra formazione per la corsa di 800 metri . Il sistema aerobico utilizza ripetizioni della durata di 3-5 minuti . Ogni ripetizione è una corsa controllata al runners massimo consumo di ossigeno . L'assorbimento massimo di ossigeno è normalmente definito come il ritmo massimo che un corridore può mantenere per un periodo di 12 minuti . Quindi , può non essere il più veloce che qualcuno può funzionare , ma il più veloce che può essere sostenuta nel tempo . Prendete questo ritmo e ripetutamente correre per ripetizioni di 5 minuti , con una breve pausa tra ogni ripetizione .
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Pianificare un allenamento di routine . Una volta che siete venuti su con un numero di corse di allenamento aerobico e anaerobico , programmare una routine per un allenamento intensivo. Si dovrebbe passare attraverso l'allenamento intensivo 3 giorni a settimana . Se si inizia a sentire è possibile completare la routine più facilmente di quanto si potrebbe prima , intensificare sia il numero di ripetizioni o il ritmo /tempo delle ripetizioni per renderlo più impegnativo .
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Prova a correre almeno due volte a settimana . Idealmente , andare tra i giorni di allenamento intensivo. Ad esempio, è possibile fare il vostro allenamento intenso il Lunedi , Mercoledì e Venerdì , e poi fare il vostro jogging il martedì e il giovedì . Si può scegliere di indossare pesi alle caviglie per contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe , ma questo è in gran parte una questione di preferenze personali . Si dovrebbe cercare di fare jogging 1.600 a 2.400 metri per costruire la resistenza per 800 metri frenetico periodo si sta allenando.


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