Come trattare con Rib dolore durante l'esecuzione
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Trattare Rib dolore mentre
Esecuzione
1
Organizza il tuo programma di mangiare . Non mangiare prima di correre . Piano di mangiare due ore prima di correre per dare al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno , ma evitare pasti pesanti e alimenti zuccherati per alimentare il vostro corpo .
2
Stretch e riscaldare . Alza le braccia e allungare a sinistra. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere 3-5 volte prima di correre . Questo allungare i muscoli dal diaframma per il fegato , i muscoli responsabili del dolore costola.
3
Bere molta acqua . Crampi muscolari aumentano da disidratazione . Assicuratevi di avere abbastanza acqua prima di eseguire e fare soste frequenti per placare la sete .
4
Rallenta se si ottiene il dolore costola. Diminuire l'intensità della corsa fino a quando il dolore scompare costola . Non continuare a correre con il dolore costola .
5
Respira profondo. Respirazione più profonda e più si estenderà il diaframma , e permettere ai legamenti per rilassarsi . Respirazione superficiale durante l'esecuzione aumenterà le vostre probabilità di ottenere dolore costola.
6
Exhale sul piede sinistro . Espirando sul piede destro provoca un maggiore impatto sul tuo fegato . Se normalmente espirate con il piede destro durante la corsa , riqualificare te di espirare sul piede sinistro .
7
Piegarsi in avanti . Flessione in avanti si estenderà il diaframma . Si può piegare in avanti durante l'esecuzione , se il dolore costola è minimo . Se il dolore è intenso costola , smettere di correre e piegare in avanti .
8
Applicare una pressione al vostro dolore costola . Mettere la mano sul lato destro dello stomaco e spingere verso l'alto . Questo sarà alleviare la pressione dal diaframma nella massima posizione , permettendo ai legamenti di rilassarsi .
[Come trattare con Rib dolore durante l'esecuzione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032385.html ]