Come prevenire gli infortuni tendine del ginocchio durante l'esecuzione

Prevenzione infortuni al bicipite femorale , mentre in esecuzione può impedirti di allenamenti mancanti e non raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Lesioni del tendine del ginocchio è una delle lesioni più comuni associati con i corridori . I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli sul dorso delle cosce che corrono dalla parte posteriore del ginocchio per i glutei . Essi sono importanti in esecuzione come i quadricipiti ( il gruppo muscolare della coscia frontale) e più suscettibili di injury.Care devono essere prese per rafforzare e mantenere sani i muscoli posteriori della coscia . Lesioni del tendine del ginocchio possono essere dolorose e possono variare in intensità da fastidio da lieve a grave dolore e l'incapacità di walk.Things Avrete bisogno di scarpe da corsa
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infortuni Prevenire tendine del ginocchio durante l'esecuzione
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allenamento di resistenza : resistenza di formazione per il vostro muscoli posteriori della coscia è necessario rafforzare ulteriormente i femorali e tenerli in equilibrio con i quadricipiti . Lo squilibrio tra i quadricipiti femorali e la tua è una causa principale di lesioni del tendine del ginocchio
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sviluppare una routine corretta : . Si dovrebbe prendere il tempo per pianificare un allenamento che è relativo al vostro livello di fitness . Se sei un principiante , non si dovrebbe tentando un allenamento avanzato
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Warm - Up : . Prima di stretching, è necessario fare un po ' di jogging luce su una breve distanza per ottenere la pompaggio del sangue ai muscoli . La distanza può variare , tutto ciò che serve è abbastanza per sentirsi comodamente " loose" , come si prende i passi
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Stendi tutto il corpo : . Dovreste allungare non solo il corpo più basso , ma la parte superiore del corpo pure. La corsa è un esercizio per tutto il corpo , così l'intero corpo deve essere riscaldato e allungato
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Cool Down : . Dopo l'allenamento running è completata , avrete bisogno di prendere il tempo per consentire i muscoli si raffreddino. Andando da esercizio intenso al relax non è buono per i vostri femorali e altri muscoli . Una corsetta leggera o camminare insieme con la luce che si estende a conclusione del vostro allenamento contribuirà a mantenere i vostri muscoli posteriori della coscia sani .


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