Muscle Oppressione bicipite durante l'esecuzione

Niente rallenta una buona fuga come muscoli posteriori della coscia . Esecuzione pone una forte domanda sui vostri muscoli posteriori della coscia , quindi, anche la minima quantità di disagio è evidente. Muscoli posteriori della coscia sono particolarmente comuni nei corridori dopo intervalli di sprint . Una causa comune per muscoli posteriori della coscia è seduto tutto il giorno su una sedia , che mantiene i femorali inattivo e accorciato . Nozioni di base del tendine del ginocchio

I femorali si estendono verso il basso lungo la parte posteriore delle cosce ai tuoi fianchi alle ginocchia . Quando si esegue , il tendine del ginocchio si impegnano ad estendere la gamba dietro il corpo , calci il tallone verso il gluteo e la potenza in salita . Lavorano anche per stabilizzare il bacino . Quando è debole, possono influenzare il bacino di inclinazione , che può portare a problemi alla bassa schiena e dell'anca.
Running With muscoli posteriori della coscia

Se vi sentite i vostri muscoli posteriori della coscia inasprimento durante la corsa , rallentano le cose . Colline e gli intervalli saranno aggravare ulteriormente il problema . Se si tratta di un fastidioso dolore cronico , eseguito in un ritmo lento e facile e tratto dopo la corsa . Se ti senti un improvviso , intenso dolore , smettere di correre immediatamente. Questo può significare un ceppo del tendine del ginocchio , che può richiedere riposo prolungato .
Stretching di base

stretching aiuta a ridurre il rischio di tendine del ginocchio tenuta trasformarsi in una vera e propria distorsione o strappo . Con l' aggiunta di un tendine del ginocchio stretching attivo programma per la vostra routine di tre giorni alla settimana , è possibile migliorare sensibilmente la flessibilità del tendine del ginocchio , secondo " Physical Therapy in Sport" nel 2012 . E ' meglio fare queste mosse seguendo la corsa o in un giorno di riposo.
Tendine del ginocchio Stretch

L' " European Journal of Chirurgia Ortopedica e Traumatologia " raccomanda l' jack- knife allungare aumenti la flessibilità del tendine del ginocchio . Secondo i ricercatori , questa mossa produce risultati migliori rispetto a un analogo seduto tratto attiva . Per eseguire il tratto coltello a serramanico , accovacciarsi con i piedi hip- larghezza delle spalle . Avvolgere le mani intorno i talloni d'Achille . Estendere gradualmente le ginocchia in modo ti alzi . La parte superiore del corpo deve essere piegato in avanti in modo che il petto rimane a contatto con le cosce per tutto il movimento . Rise up fino a sentire un senso di oppressione muscoli posteriori della coscia e poi tenere premuto il tratto per cinque secondi . Ripetere cinque volte per un insieme . Eseguire due serie .


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