Tendine del ginocchio contrazioni Durante Squat

Lo squat è un esercizio di tutto il corpo che funziona i muscoli delle gambe , fianchi e nucleo , compresi i muscoli del tendine del ginocchio sulla parte posteriore della coscia . Mentre squat possono contribuire a rafforzare i muscoli posteriori della coscia , i muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo relativamente modesto nell'esercizio . I motori primi di squat sono i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia e il muscolo grande gluteo dei glutei . Hamstrings

Hai tre muscoli adduttori , tutti situati sulla parte posteriore della coscia . Tutti e tre attribuiscono al vostro osso seduti , o tuberosità ischiatica , sulla parte posteriore del bacino . Due dei muscoli posteriori della coscia - il semitendinoso e semimembranoso - inserire sul vostro tibia interiore , o tibia. Il terzo tendine del ginocchio - il bicipite femorale - inserisce sul perone , il lungo , osso sottile sul vostro stinco esterno . Quando il contratto tendini del ginocchio , che flettere o piegare il ginocchio ed estendere , o raddrizzare , l'anca .
Squat

Per eseguire uno squat , partenza da fermo con il piedi un po ' più largo hip- larghezza delle spalle . Imperniato su i fianchi , spingere il bacino indietro per iniziare il movimento . Continuare a ridurre il bacino verso il pavimento , piegando le anche e le ginocchia , fino a quando le cosce sono parallele al pavimento . Tenere la schiena estesa e petto sollevato . Traccia le ginocchia in direzione delle dita dei piedi , mantenendo la parità di peso tra i talloni e le dita dei piedi . Alzati , estendendo le anche e le ginocchia , per tornare alla posizione di partenza . Posizionamento di un bilanciere sulla schiena superiore o in possesso di manubri nelle vostre mani aggiungerà alla resistenza .
Tendine del ginocchio Attività

Mentre vi è qualche attività tendine del ginocchio durante una squat, il contributo dei muscoli posteriori della coscia al movimento è relativamente piccolo . Uno studio del 1999 in " Medicine and Science in Sports and Exercise " hanno scoperto che squat lavorano principalmente il quadricipite e dei muscoli grande gluteo , con molta meno attività nei muscoli posteriori della coscia . Uno studio condotto dallo stesso anno nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" hanno notato che squat suscitano molto meno contrazione del tendine del ginocchio di quanto non facciano alcuni altri esercizi per le gambe , come leg curl e stacchi a gambe rigide .
Considerazioni del programma

Prima di iniziare la vostra forza - allenamento allenamento , riscaldare accuratamente con luce esercizio aerobico , incorporando movimenti dinamici dei vostri fianchi e le gambe . Per costruire la forza , scegli una resistenza che consente di completare 2-4 serie di otto a 12 ripetizioni con una buona forma . Per costruire la resistenza , puntare a serie da 15 a 20 ripetizioni . Resto 2-3 minuti tra le serie , e attendere almeno 48 ore tra gli allenamenti . Per allungare i muscoli posteriori della coscia , sdraiarsi sulla schiena . Estendere una gamba verso il soffitto , avvolgendo un asciugamano attorno al piede . Usare l'asciugamano per disegnare la gamba verso il petto fino a sentire un tratto nella parte posteriore della coscia . Tenere per 10 a 30 secondi , poi ripetere con l'altra gamba .


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