Home Remedy per bicipite Sore

ceppo del tendine del ginocchio può essere causato da una mancanza di stretching prima di una attività o di mettere troppa pressione sui tre muscoli , che si trovano nella parte posteriore del ginocchio . I sintomi di un tendine del ginocchio dolorante includono un forte dolore nella parte posteriore del ginocchio , gonfiore o lividi dei muscoli e dolori durante lo stretching . Ice

Non appena si inizia a sentire dolore al tendine del ginocchio , interrompere la vostra attività al ghiaccio ed elevare la gamba . Per il dolore severo , consultare immediatamente il proprio medico per determinare se il muscolo è stato strappato . Prendere un antinfiammatorio antidolorifico over- the-counter , come l'aspirina , ibuprofene o naprossene sodico , per ridurre il disagio e ridurre il gonfiore . Ice tendine del ginocchio per ridurre il gonfiore più volte durante il giorno , per circa 15 minuti ogni sessione .
Stretching

Mentre il tendine del ginocchio è dolorante , stretching è importante per mantenere l' muscoli sciolti e ridurre la rigidità . Per allungare il muscolo , mentire sulla schiena e piegare le ginocchia . Sollevare una gamba in modo che il piede sia parallela al soffitto , e si intrecciano le dita dietro il ginocchio e polpaccio per il supporto . Allungare la gamba lentamente e dolcemente verso la testa , tenendo per 10 a 15 secondi . Rilascia delicatamente e fare la gamba opposta .

E 'possibile anche sedersi sul pavimento per allungare il tendine del ginocchio . Sedetevi e diffondere le gambe in modo da formare una forma di ' v ' e piegarsi in avanti verso una gamba intrecciare le dita attorno al piede . Il petto e la testa deve toccare la gamba estesa , tenendo delicatamente per un tratto approfondita.
Resto

Quando si dispone di un tendine del ginocchio dolente , il più importante cosa da fare è riposare il muscolo per evitare che ferirsi ulteriormente . Camminare lentamente durante l'attività cardio , e quando si è pronti ad essere esercizio di nuovo , iniziare lentamente e allungare ogni tendine del ginocchio in anticipo .


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