Consigli Yoga tendine del ginocchio

tendini del ginocchio , i muscoli che corrono lungo la schiena delle cosce , hanno bisogno di attenzione per rimanere forti e sani . Se diventano troppo stretti da seduto ad una scrivania ora dopo ora , si può essere a rischio di un pull dolorosa o strappo . Quando femorali sono troppo larghe - che può essere causata da appendere fuori in una frazione o stiramento senza rafforzare - si può sbilanciare la coscia attraverso lo sviluppo di potenti quad e femorali deboli . Lo yoga può aiutare a trovare un buon equilibrio e mantenere i muscoli adduttori in perfetta forma . Lunghi e sciolti

inattività provoca muscoli posteriori della coscia a stringere . La maggior parte delle lesioni del tendine del ginocchio derivano da muscoli posteriori della coscia che sono troppo corti o troppo stretti . Quando ti senti un dolore o dolore lieve nei vostri " sit ossa" durante la pratica dello yoga , probabilmente avete torsioni vostri muscoli posteriori della coscia . La mossa intelligente è quella di ignorare pose come Forward Curve che sottolineano i femorali e danno del tessuto muscolare di tempo per guarire . Continuare a lavorare delicatamente allungamento muscoli posteriori della coscia e mantenere o sviluppare la flessibilità con pose modificati. Utilizzare i blocchi per accorciare il tratto di Triangle e intensi pose Stretch Side. Per reclinabile Head- to- Big- Toe , non afferrare la punta del piede per il tratto massimo . Utilizzare una cinghia intorno al collo del piede per sollevare delicatamente la gamba ed evitare di stressare i muscoli posteriori della coscia , raccomanda Yoga Journal .
Yoga Allunga

piedi in avanti Bend , Wide- Angle Seated Forward piegare e wide- Legged avanti Bend sono potenti tratti del tendine del ginocchio . Essi possono contribuire ad una ferita dolorosa , tuttavia , se lo fai prima di aver riscaldato o se ci si avvicina le pose senza la necessaria cautela. Proteggete i vostri tendini gara da riscaldamento fino a ottenere il sangue che scorre per abbassare i muscoli del corpo e delle gambe prima di curvare in un tratto impegnativo. Evitare di spingere duro o bruscamente nel tratto - muscoli posteriori della coscia potrebbero reagire con una contrazione riflessa che li stringe contro il vostro tratto e provoca una lacrima . Pratica una routine di stretching a tutto tondo e lavorare sempre su entrambi i lati per evitare muscoli posteriori della coscia che non sono uniformemente allungati e forti . Evitare intenso stiramento al termine di un allenamento o di routine quando si è caldo, sudato , stanco e più probabilità di tirare troppo un muscolo bicipite femorale .
Stronger Equals Safer
< p > ridurre il rischio di infortunio al bicipite femorale con pose raccomandate da Yoga Journal per rafforzare tendini e muscoli . Plank verso l'alto, in cui il busto forma una ininterrotta linea obliqua come si faccia il soffitto e mantieni sulle vostre mani e piedi a punta , contrae muscoli posteriori della coscia . Tenere fianchi alti e scapole verso il basso , come si tiene per 30 secondi . Warrior III rafforza tutta la gamba e migliora l' equilibrio mentre vi levate in piedi su una gamba sola , piegando in avanti sui fianchi , estendendo le braccia e gamba sollevata a formare un tronco piatto . Premendo il tallone della gamba portante nel pavimento e puntando le dita della gamba distesa intensifica la posa . Mantenete la posizione per 30 secondi e resistere bloccaggio sia ginocchio . Lati alterni .
Rehab per i corridori

corridori tendono a sviluppare potenti quad con i tendini del ginocchio più deboli , e un breve tratto prima o dopo una corsa potrebbe non essere sufficiente a proteggere contro un pull . Ceppi del tendine del ginocchio lievi beneficiano di riposo - un paio di posizioni yoga che può essere aggiunta all'arsenale del corridore per la riabilitazione e la protezione futura . Sdraiatevi su un tappetino yoga e utilizzare una cinghia intorno al vostro arco per assistere con una supina Leg Stretch . Tirare il ginocchio al petto con la cinghia , espirare , allungare la gamba verso il soffitto proprio per quanto è comodo e tenere tra 30 secondi e un minuto. Con nessun peso sulla gamba , il tendine del ginocchio si rilassa facilmente nel tratto . Sdraiato a faccia in giù con le gambe e le braccia tese , le dita dei piedi a punta, stringere i glutei e le cosce e contrarre il vostro core per sollevare le gambe e parte superiore del tronco in Locust posa. Tenere 30 secondi , rilasciare e ripetere tre volte.


[Consigli Yoga tendine del ginocchio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007319.html ]