Come aumentare la flessibilità del tendine del ginocchio

I femorali sono tre grandi muscoli che si attaccano dalle ossa seduti a diverse aree dietro le ginocchia . I muscoli posteriori della coscia flettono le ginocchia e raddrizzare le gambe . Muscoli posteriori della coscia stretti possono verificarsi a seguito della seduta per periodi prolungati o da alcuni sport che sviluppano più del fronte delle cosce ( quadricipite ) . Femorali molto stretti anche in grado di creare mal di schiena al punto di un swayback ( lordosi ) , come i tendini del ginocchio letteralmente strappare il bacino in un tilt posteriore ( come se si dovesse infilare il coccige sotto ) . Scopri come allungare in modo sicuro muscoli posteriori della coscia in modo da rimanere senza dolore nella parte bassa della schiena e più facilmente mantenere un posture.Things neutre ' ll bisogno di
cinghia Yoga o 7 metri di lunghezza lunghezza della corda

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Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento . I tuoi piedi devono essere a distanza anche alla larghezza delle spalle e ciascun ginocchio direttamente sulla propria caviglia. Sollevare il piede destro e loop di una cinghia ( ad esempio una cinghia di yoga o di lunga durata di corda ) intorno alla pianta del piede .
2

Tenere ogni estremità della tracolla in ogni mano . Piegando il ginocchio destro , flettere il tallone verso il soffitto . Raddrizzare la gamba contraendo la parte anteriore della coscia ( quad ) . Spostare nel tratto del tendine del ginocchio componendo l'alluce destro verso destra in modo che il tallone destro è ora rivolta verso sinistra .
3

Tenere entrambe le estremità della cinghia nella mano destra e in basso la gamba destra al pavimento . Tenere il microbent ginocchio destro , e raddrizzare la gamba dal rassodare la coscia destra . Espirando , disegnando i muscoli addominali inferiori alla colonna vertebrale , e sollevare la gamba posteriore a diritto . Ripeti lentamente altre quattro volte .
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Procedere alla variazione successiva che continua ad allungare i muscoli posteriori della coscia . Portare la gamba posteriore al centro in modo che il ginocchio e il faccione punta verso la parete di fondo e la gamba è perpendicolare al pavimento . Mantenere gli addominali inferiori impegnati , sollevare il petto fino alla gamba estesa. Abbassarlo. Rilasciare la gamba e riposare .
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Ripetere sulla gamba sinistra . Questa serie di tratti è una variante della posa yoga Supta Padangusthasana , o Big Toe Pose , ed è dalla prima serie di Ashtanga yoga . Mezzi di Stretching contrarre anche i muscoli antagonisti . In questo caso , come si allungato i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia , è contemporaneamente contratta e confermato la parte anteriore della coscia ( quadricipite ) . Questo è importante in modo da non semplicemente tirare troppo i muscoli posteriori della coscia . Sarà evitare incidenti .


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