Come fare un indolore Split

La scissione è un esercizio di flessibilità molto avanzato che coinvolge una gamba dritta di fronte a voi e l'altro dritto dietro di te sul pavimento . Ballerini e ginnasti utilizzano questo tratto di migliorare notevolmente la loro flessibilità e leg extension . Non importa quale sia il vostro tipo di attività è , comunque , che si estende su una base regolare migliora la mobilità muscolare e diminuisce le probabilità di lesioni . Una divisione si rivolge ai muscoli posteriori della coscia , fianchi e muscoli quadricipiti . Ci vuole tempo e fatica per migliorare realmente la flessibilità per essere in grado di effettuare split con entrambe le gambe . Si potrebbe richiedere un paio di mesi per renderlo indolore . Cose che ti serviranno
pantaloni elastici
Calze
tappetino Yoga o morbido
superficie
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Stretch quotidiana . Eseguire una breve passeggiata o esercizio cardiovascolare prima di ottenere il sangue in movimento . Non è consigliabile per allungare i muscoli "freddi" - essere sicuri che si sono riscaldati . Allunga a includere tutti i giorni sono il luccio e il triangolo . Per il luccio , sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi , e per raggiungere le dita dei piedi . Per il triangolo , stare con entrambi i piedi molto divaricate . Raggiungere verso il basso verso il piede destro e tenere premuto per 30 secondi. Mettetevi in ​​posizione eretta e ripetere sul lato sinistro .
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Eseguire split mezzo. Stare con un piede di fronte a voi e un piede dietro . Bassa in una posizione in ginocchio . In primo luogo , estendere la gamba anteriore , che si muoverà i fianchi indietro . Abbassare la testa in giù al ginocchio e tenere . Ripetere sull'altro lato . Successivamente, dalla posizione in ginocchio , estendere la gamba posteriore completamente dritto in modo che il ginocchio è fuori dalla terra . Ripetere sull'altro lato . Entrambi questi tratti sarà migliorare la flessibilità nei tuoi fianchi, femorali e quadricipiti in modo che sono pronti a eseguire una scissione .
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Tentare una scissione . Indossando calze su una superficie morbida permette al piede di muoversi più liberamente che senza di loro . Non sarà in grado di eseguire una scissione completa al primo tentativo , o almeno per le prossime settimane . Se è fatto ogni giorno , sarà indolore in pochi mesi . Inizia in una posizione in ginocchio . Molto lentamente e con attenzione , estendere la gamba anteriore e farlo scorrere in avanti fino a sentire il tratto nel tendine del ginocchio . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile , e ripetere sull'altro lato . A seconda del vostro livello di flessibilità , si può o non può essere in grado di ottenere abbastanza basso da toccare il suolo .
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Allena le tue spaccature quotidiana . L'unico modo per una frazione di diventare indolore è se è fatto su una base regolare . I vostri muscoli si adatteranno alla forma e diventerà più facile . Non importa quanto sia migliorata la flessibilità , è meglio per riscaldarsi sempre con qualche esercizio cardiovascolare luce prima di stretching . Molti individui aspettare fino a dopo l'esercizio a lavorare sul loro flessibilità , che è raccomandato .


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