Come fare le spaccate sul divano

Split sono una flessibilità un'impresa difficile che può richiedere mesi o anche anni per padroneggiare . Non devi lavorare fino a una spaccatura su un pavimento duro , però. Un divano può aiutare a controllare in modo più efficace i movimenti e lentamente stabilirsi in una scissione . Se stai facendo tratti di costruire fino a una scissione , però , fare queste sul pavimento perché i cuscini di un divano possono interferire con la postura. Istruzioni
Inguine e Hip Allunga
1

Provare un tratto farfalla. Mentre seduto con la schiena dritta , piegare le ginocchia e tirare i piedi in direzione dell'inguine , per quanto si può comodamente . Tenere la schiena dritta , e tenere premuto il tratto per 20 a 30 secondi , ripetere 4-5 volte al giorno ogni giorno .
2

Sdraiatevi sulla schiena con una gamba estesa verso l'esterno. Sollevare l'altra gamba , mantenendo il ginocchio dritto, e tirare la gamba verso il petto . Passare i lati ed eseguire il tratto con l'altra gamba . Tenere il tratto per 20 a 30 secondi , e ripetere su ogni lato 2-3 volte.
3

Sedere in posizione eretta e piegare una gamba , mentre estendendo l'altro dritto al vostro fianco come fino in fondo. Piegare il busto sopra la gamba estesa , tenendo per 20 a 30 secondi, quindi piegarla verso l'altro lato , tenendo per lo stesso periodo di tempo . Divide Ripetere 1-2 volte.
Performing
4

Selezionare un divano che è grande abbastanza per voi per estendere completamente le gambe ai lati , e ferma sufficiente che non affondare subito nei cuscini . Un divano con un relativamente schienale alto può dare un punto fermo su cui preparatevi , impedendo di oltrecorsa i muscoli. Assicurarsi che il divano è stabile , senza pezzi di legno o parti rotte , perché avrete bisogno di essere in grado di stare sul divano senza romperlo.
5

stare al centro del divano con la schiena dritta. Lentamente separare le gambe su entrambi i lati , e iniziare a scivolare giù in una scissione . Afferrare la parte posteriore del divano sulla strada verso il basso per aiutare a controllare i movimenti ed evitare di inciampare o forzare una scissione . Quando sei andato giù, per quanto si può andare a sentire un forte tratto , tenere la posizione per 30 secondi . Poi salire alla posizione di partenza e riprovare, ripetere 3-5 volte.
6

Continuare a muoversi verso una spaccatura sul divano 2-3 volte al giorno tutti i giorni . L' obiettivo è quello di spostare gradualmente più in basso e più vicino ad una scissione , e la quantità di tempo che vi porterà a passare ad una scissione varia con l'età , flessibilità e livello di fitness.


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