75 Ranger Allenamenti

US Army Rangers sono una speciale operazioni e airborne unità di fanteria leggera che funziona giorno e notte, in tutti i terreni e le condizioni atmosferiche . Il 75 ° Reggimento Ranger è noto per la sua formazione fisica impegnativa che tiene i soldati in condizioni ottimali per le sfide che devono affrontare durante le missioni in tutto il mondo . Army Ranger Personal Fitness Test

Prima di frequentare la scuola Ranger , i mandati dell'esercito che i candidati devono essere in grado di completare un minimo di 49 flessioni in due minuti, 59 sit-up in due minuti , sei pull- up, una corsa di due miglia in 15:12 , una corsa di cinque chilometri in 40:00 e una passeggiata di 16 miglia con un pacco di 65 kg in 05:20 . Dovreste essere in grado di soddisfare questi requisiti minimi prima di tentare qualsiasi degli allenamenti Ranger più specializzati .
Training di Resistenza

Una gran parte della formazione Ranger si concentra sull'aumento della resistenza dal Rangers devono viaggiare spesso lunghe distanze a piedi a passo svelto . Per aumentare la resistenza , iniziare alternando corsa e camminare per un totale di tre miglia , tre volte a settimana . Eseguire per un minuto . A piedi per due minuti . Ogni settimana , cercare di aumentare la durata di funzionamento di 15 secondi e riduce del vostro cammino di 15 secondi. Una volta che è possibile eseguire tre miglia senza fermarsi , iniziare ad aumentare il chilometraggio da un miglio e mezzo ogni due settimane fino a quando si esegue cinque miglia 3-4 volte a settimana .
Ruck Formazione

Rangers tipicamente portano pacchi da 50 a 75 chili caricate con attrezzature specifiche - missione. Per evitare lesioni , non iniziare escursioni con un ruck di 50 chili . Inizia con uno zaino vuoto e camminare tre miglia a passo svelto con gli stivali . Fate questo una volta alla settimana in aggiunta alla vostra corsa . Aggiungere 10 sterline alla settimana fino a quando si può camminare comodamente tre miglia con un carico di 50 chili . A quel punto , iniziare ad aumentare la distanza da incrementi di mezzo chilometro o un miglio fino a quando si può camminare 16 miglia con un pieno carico di 50 chili .
Parte superiore del corpo condizionata

Rangers devono spingere , tirare e spostare i loro corpi sopra e attraverso vari ostacoli . Esercizi a corpo libero aiutano a sviluppare la forza necessaria , resistenza muscolare e la coordinazione . Tre volte a settimana , complete 100 push-up , sit-up 100 e 20 pull-up . Si può rompere ogni esercizio in più set fino a quando si completa il numero totale di ripetizioni . Ad esempio, è possibile fare 10 serie di 10 flessioni o 20 gruppi di cinque o anche cinque gruppi di 20. Vostro obiettivo è quello di completare il numero totale di ripetizioni in un set . Fare la parte superiore del corpo di condizionamento prima le corse per una settimana e poi, dopo le corse la settimana successiva . Noterete che il condizionamento è molto più difficile dopo una corsa .


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