Velocità Intervallo Allenamenti

Connessione Gli allenamenti sono efficaci sia per gli atleti d'elite e coloro che vogliono perdere peso . Velocità intervallo allenamenti sono particolarmente efficaci per le persone con tempi stretti che non hanno molto tempo da passare in palestra . Intervallo di Identificazione

Velocità allenamenti brevi periodi alternati di allenamento ad alta intensità con periodi di sforzo più moderato più lunghi. Questo è indicato anche come High Intensity Interval Training ( HIIT ) .

Vantaggi

Velocità allenamenti a intervalli di migliorare la resistenza del corpo e la capacità di recuperare in un periodo di tempo più breve di allenamenti tradizionali . Appena 20 minuti di interval training velocità possono produrre risultati . Inoltre, questo tipo di formazione si basa anche su soglia di acido lattico del corpo , che è vantaggioso per corridori e altri atleti di resistenza .

Esempi

Un esempio della velocità interval training è in esecuzione su una traccia o ai margini di una partita di calcio o campo di calcio . Sui lati lunghi , mantenere un ritmo jog -like. Quando si arriva alle estremità inferiori , accelerare in uno sprint . Un altro esempio è la forma piramidale . Dopo il riscaldamento , eseguire al vostro sforzo massimo per 30 secondi , per poi tornare a bassa intensità per un minuto prima di accelerare di nuovo alla massima intensità per 45 secondi . Continuare ad alternare a periodi di bassa intensità uno minuti , e aggiungere 15 secondi per ciascun periodo di alta intensità finché non si è a 90 secondi, poi iniziare a ridurre da 15 secondi fino a tornare a 30 secondi.


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