Velocità Training Allenamenti per Football

Il calcio è uno sport di contatto intenso che richiede un alto livello di forza e agilità . La velocità è fondamentale quando si tratta di vincere sul campo di calcio . Gli atleti che vogliono prendere il loro gioco al livello successivo devono concentrarsi sulla velocità di formazione per migliorare le loro prestazioni . Ci sono un paio di diversi allenamenti di velocità per il calcio che sono sia semplice ed efficace. L'esecuzione di questi esercizi può aumentare notevolmente la velocità e fare una migliore giocatore di calcio . Sprint Suicide

Uno dei modi migliori per migliorare la velocità e l'agilità del calcio è quello di eseguire sprint suicidio . Questo allenamento migliorerà notevolmente la vostra capacità di accelerare in campo e fare dei tagli veloci . Per eseguire questo esercizio , posizionare marker in linea 5 yard , il cantiere linea 10 , la linea 20 cantiere , e il cantiere linea 40 . Assicurati di essere riscaldato e allungare i muscoli prima di iniziare questo allenamento . E ' intenso e sarete correndo a tutta velocità , quindi un solido warm-up è fondamentale . Per completare l'allenamento , sprint dalla linea di porta a ciascuno dei marcatori e in ordine dalla linea 5 yard a 40 . Concentratevi sul vostro modulo in fase di accelerazione e tagli . Allontanare le palle dei vostri piedi mentre sporgendosi in avanti. Utilizzare brevi passi quando prendendo velocità e pompa le braccia di slancio. Questo esercizio si chiama un suicidio per un motivo . Dovrebbe lasciare le gambe esaurito. Riposo tra le serie e provare a cronometrare se stessi per tenere traccia della velocità e del progresso settimanale .
Squat Jumps

Un altro ottimo allenamento per la velocità è il salto squat. Questo esercizio pliometrico è efficace perché si concentra sullo sviluppo di fibre muscolari a contrazione lenta . Distanza corridori hanno fibre a contrazione lenta , ma i calciatori hanno bisogno di sviluppare le fibre a contrazione veloce per raffiche brevi di rapidità sul campo . Squat jump impegnano i muscoli per costruire la forza e sviluppare velocità esplosiva . Anche voi migliorare il vostro salto verticale , allo stesso tempo . Per eseguire questo esercizio , iniziare in una posizione accovacciata . Crouch in modo che la vostra parte posteriore è appena sotto il livello del ginocchio . Estendere le braccia di fronte a voi per l'equilibrio. Poi saltate verso l'alto , usando i muscoli delle gambe per esplodere attraverso il movimento di salto . Terreno in punta di piedi e tornare alla posizione accovacciata . Prova a completare due o tre serie da 10 ripetizioni per iniziare . Potrai migliorare come si segue regolarmente questa routine di allenamento .

Affondi

Affondi sono efficaci anche in termini di costruzione di forza muscolare nelle gambe . Fibre muscolari forti notevolmente aumentare la velocità e l'agilità , facendo di te un giocatore di calcio più esplosivo e dinamico . Affondi sono semplici da eseguire. In posizione eretta , lentamente estendere una gamba in avanti in una lunga falcata . Poi accovacciarsi , abbassando l'altro ginocchio fino a toccare il suolo . Lentamente alzarsi e portare le gambe di nuovo insieme . Vi sentirete a dura prova i muscoli della gamba che è stata estesa . Continua estendendo l'altra gamba e ripetere lo stesso movimento affondo . Eseguire due serie di 10 per iniziare. È possibile aumentare il carico di allenamento come migliorare la vostra forza delle gambe . Tenendo pesi liberi in ogni mano è un modo semplice per aumentare la difficoltà dell'esercizio . Ricorda che c'è più di allenamento per la velocità che solo in esecuzione . È necessario concentrarsi su esercizi che costruiscono le fibre a contrazione rapida dei muscoli e al fine di conseguire risultati significativi .


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