How to Train for Speed ​​Football & Endurance

Calciatori beneficiano di velocità e resistenza di formazione . Posizioni come la necessità di nuovo difensiva per avere la possibilità di correre con riceventi larghe veloci e hanno la resistenza per giocare a lunghi periodi di tempo . Entrambi gli attributi possono essere sviluppate attraverso la formazione , anche se la velocità in misura minore . Esecuzione Esercizi

esercizi Corsa veloce può aiutare a sviluppare la vostra velocità . Pratica esecuzione di 20 , 30 e 40 sprint - cantiere con 1-2 minuti di riposo tra ogni . Attrezzature per la resistenza come paracadute o giubbotti ponderata aiuterà anche a sviluppare la forza necessaria a muoversi a velocità più elevate . Trapani footwork , come gradini della scala , può aiutare a sviluppare la capacità di compiere movimenti veloci quando sul campo .
Formazione di peso

sollevamento pesi con alte ripetizioni e minori pesi si svilupperà resistenza muscolare . Ad esempio , complete 12-16 affondi con 30-40 chili per costruire la resistenza nei vostri quadricipiti e bicipiti femorali . Questo tipo di formazione può anche aiutare a costruire la vostra forza complessiva . L' energia pulita , una rapida risalita dal pavimento alla spalla con bilancieri , può aiutare a sviluppare la vostra rapidità e velocità per il calcio .
Interval Training

Interval formazione può aiutare a sviluppare la resistenza per il calcio . Questa formazione richiede azioni ad alta intensità come sprint per 1-3 minuti, seguita da una bassa intensità di correre per recuperare. È anche possibile lavorare sulle vostre capacità sprint durante gli intervalli ad alta intensità .


[How to Train for Speed ​​Football & Endurance: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006035679.html ]