Come addestrare un 10K

Il 10K è una gara popolare che i principianti e corridori esperti possono godere. I suoi 6,2 miglia è una distanza che non è così lunga che dovrebbe spaventarvi , ma abbastanza a lungo per presentare una sfida, se siete nuovi a gare di corsa . Se sei un novizio di pianificazione per eseguire il primo 10K , seguire questo programma di allenamento per prepararsi . Istruzioni
1

Pianificare il programma settimanale di allenamento che riflette il vostro livello di fitness. Se sei un novizio e non che , a 8 settimane , programma di allenamento fisicamente in forma di 6 giorni è il minimo per preparare il vostro primo 10K .
2

un giorno della settimana di fuoco sullo stretching e allenamento della forza . Prendete una classe di yoga per lavorare sullo stretching . Un allenamento peso che si compone di pesi liberi e si concentra sul corpo superiore e inferiore lavorerà per il vostro allenamento della forza .
3

Pianificazione in esecuzione allenamenti in due giorni della settimana , con uno dei giorni set per la corsa e l'allenamento della forza . Questi allenamenti devono essere brevi in lontananza - 2-3 miglia - e dovrebbe essere eseguito ad un ritmo che permette di portare avanti una conversazione
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Cross- treno due giorni ogni settimana. . Cross- formazione può includere camminare , fare jogging , nuoto o spinning .
5

Regalati un giorno di riposo ogni settimana. Il tuo corpo ha bisogno di una possibilità di recuperare da tutto il lavoro che stai mettendo attraverso .
6

Salva lunghe percorrenze per il fine settimana o in qualsiasi giorno della settimana che avete tempo per un allenamento lungo . Queste sono le piste che vi aiuterà a costruire fino alla distanza di 6.2 miglia di un 10K . Long run saranno tra 3 e 5,5 miglia .


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